Lehet, hogy ebédszünetben tornázik vagy munka után fut, de ha a nap nagy részét ülve tölti, erőfeszítései kevés eredményt hoznak. A hosszan tartó ülés nemcsak a nyakát és a hátát terheli, hanem növeli a magas vérnyomás kockázatát, lassítja az anyagcserét és hozzájárul a súlygyarapodáshoz. Melyek a hosszan tartó ülés konkrét egészségügyi kockázatai?
Első probléma: derékbőség és súly
Sokan tévesen azonosítják a mozgásszegény életmódot a testmozgás hiányával. Azonban az, aki naponta 30-40 percet edz és sétál, de a többi időt ülve tölti, még mindig nagyrészt ülő életmódot folytat. Azok, akik hosszabb ideig ülnek, szinte elkerülhetetlenül észreveszik, hogy derékbőségük növekszik és súlyuk emelkedik.
Második kérdés: Gerinc és izmok
Az emberi gerinc nem alkalmas hosszabb ideig tartó ülésre, ami súlyosan befolyásolja a testtartást, a légzést és az emésztést. Az egészséges gerinc természetesen S alakú. Ha az ülés miatt az alsó gerinc C alakúvá válik, a hátat és a hasat támogató izmok elveszítik funkciójukat. Idővel ez a testtartás izomsorvadást okoz, ami miatt az izmok nem tudják hatékonyan támogatni a gerincet, és hátfájáshoz vezet.
Harmadik kérdés: Légzés és emésztés
Az ülés nagyobb erőfeszítést igényel a légzéshez, ami rontja a légzés minőségét; emellett összenyomja a hasat, ami emésztési zavarokat okoz. Ülő helyzetben a hasizmok inaktívak maradnak, ami csökkenti azok vitalitását.
Negyedik kérdés: Cukorbetegség és magas vérnyomás
Kutatások szerint bizonyos, csak izomtevékenység során termelődő anyagok döntő szerepet játszanak a zsírok és cukrok anyagcseréjében. A hosszan tartó ülés lelassítja a létfontosságú anyagcsere-folyamatokat, ami hozzájárulhat olyan betegségek kialakulásához, mint a cukorbetegség. A Loughborough Egyetem Testmozgás-pszichológiai Tanszékének Biddle professzora megjegyzi, hogy azok, akik félóránként felállnak, kevésbé hajlamosak ilyen problémákra.
Szakértői tanács:
Álljon fel, ha telefonál. A testmozgás szakértői szerint a leghatékonyabb mozgás rendkívül egyszerű: felállni. Bár az állás csak néhány kalóriát éget el, a napi elegendő idő felhalmozása meglepő előnyökkel jár. A telefonálás közbeni állás közben a súly áthelyezése a lábak között szintén kalóriát éget.
Álljon fel, amikor kávét főz. Ez megakadályozza az izmok hosszabb ideig tartó inaktivitását. Azokhoz képest, akik gyakran mozognak, azok, akik a nap nagy részét ülve töltik az íróasztalnál vagy a kanapén, hajlamosabbak a súlyukkal kapcsolatos egészségügyi problémákra.