Vous pouvez faire de l'exercice pendant votre pause déjeuner ou aller courir après le travail, mais si vous passez la plupart de votre temps assis, vos efforts ne porteront guère leurs fruits. Une position assise prolongée sollicite non seulement votre cou et votre dos, mais augmente également les risques d'hypertension, ralentit le métabolisme et contribue à la prise de poids. Quels sont les risques spécifiques pour la santé d'une position assise prolongée ?
Problème n° 1 : tour de taille et poids
Beaucoup confondent à tort inactivité et manque d'exercice. Pourtant, une personne qui s'entraîne 30 à 40 minutes par jour et fait des promenades, mais qui reste assise le reste du temps, mène toujours une vie largement sédentaire. Presque inévitablement, ceux qui restent assis pendant de longues périodes voient leur tour de taille s'élargir et leur poids augmenter.
Deuxième problème : la colonne vertébrale et les muscles
La colonne vertébrale humaine n'est pas adaptée à une position assise prolongée, ce qui a de graves répercussions sur la posture, la respiration et la digestion. Une colonne vertébrale en bonne santé présente naturellement une courbure en forme de S. Si la position assise fait prendre à la partie inférieure de la colonne vertébrale une forme en C, les muscles qui soutiennent le dos et l'abdomen perdent leur fonction. Au fil du temps, cette posture entraîne une atrophie musculaire, les rendant incapables de soutenir efficacement la colonne vertébrale et provoquant des douleurs dorsales.
Problème n° 3 : la respiration et la digestion
La position assise nécessite un effort plus important pour respirer et entrave la respiration ; elle comprime également l'abdomen, provoquant des troubles digestifs. En position assise, les muscles abdominaux restent inactifs, ce qui diminue leur vitalité.
Problème n° 4 : diabète et hypertension
Des recherches indiquent que certaines substances produites uniquement pendant l'activité musculaire jouent un rôle crucial dans le métabolisme des graisses et des sucres. Une position assise prolongée ralentit les processus métaboliques vitaux, ce qui peut contribuer à l'apparition de maladies telles que le diabète. Le professeur Biddle, du département de psychologie de l'exercice de l'université de Loughborough, note que les personnes qui se lèvent toutes les demi-heures sont moins susceptibles de développer de tels problèmes.
Conseil d'expert :
Levez-vous pour prendre vos appels. Les spécialistes de l'exercice physique soulignent que le mouvement le plus efficace est remarquablement simple : se lever. Bien que la position debout ne brûle que quelques calories, accumuler suffisamment de temps chaque jour apporte des bénéfices surprenants. Transférer son poids d'un pied à l'autre tout en restant debout pendant les appels permet également de brûler des calories.
Levez-vous pour vous préparer une tasse de café. Cela permet d'éviter une inactivité musculaire prolongée. Par rapport à ceux qui bougent fréquemment, les personnes qui passent la plupart de leurs journées assises à leur bureau ou sur leur canapé sont plus sujettes aux problèmes de santé liés au poids.