Voit liikkua lounastauolla tai juosta töiden jälkeen, mutta jos vietät suurimman osan päivästä istuen, ponnistuksesi tuottavat vain vähän hyötyä. Pitkäkestoinen istuminen rasittaa niskaa ja selkää, mutta myös lisää verenpainetaudin riskiä, hidastaa aineenvaihduntaa ja edistää painonnousua. Mitkä ovat pitkäkestoisen istumisen erityiset terveysriskit?
Ongelma 1: Vyötärö ja paino
Monet luulevat virheellisesti, että liikkumattomuus tarkoittaa liikunnan puutetta. Kuitenkin henkilö, joka treenaa 30–40 minuuttia päivittäin ja kävelee, mutta istuu lopun ajasta, elää silti pääosin istumatyöskentelyyn perustuvaa elämäntapaa. Pitkään istuvat henkilöt huomaavat lähes väistämättä vyötärönsä kasvavan ja painonsa nousevan.
Kysymys 2: Selkäranka ja lihakset
Ihmisen selkäranka ei sovellu pitkäaikaiseen istumiseen, mikä vaikuttaa haitallisesti ryhtiin, hengitykseen ja ruoansulatukseen. Terve selkäranka on luonnollisesti S-muotoinen. Jos istuminen aiheuttaa alaselän C-muotoistumisen, selkää ja vatsaa tukevat lihakset menettävät toimintakykynsä. Ajan myötä tämä ryhti aiheuttaa lihasten surkastumista, jolloin ne eivät enää pysty tukemaan selkärankaa tehokkaasti, mikä johtaa selkäkipuihin.
Ongelma 3: Hengitys ja ruoansulatus
Istuminen vaatii enemmän ponnistusta hengittämiseen, mikä heikentää hengitystä. Se myös puristaa vatsaa, mikä aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä. Istuessa vatsalihakset pysyvät passiivisina, mikä heikentää niiden elinvoimaa.
Ongelma 4: Diabetes ja verenpainetauti
Tutkimukset osoittavat, että tietyt vain lihasten toiminnan aikana tuotetut aineet ovat tärkeässä roolissa rasvojen ja sokerien aineenvaihdunnassa. Pitkäaikainen istuminen hidastaa elintärkeitä aineenvaihduntaprosesseja, mikä voi vaikuttaa diabeteksen kaltaisten sairauksien kehittymiseen. Loughboroughin yliopiston liikuntapsykologian laitoksen professori Biddle huomauttaa, että henkilöt, jotka seisovat puolen tunnin välein, ovat vähemmän alttiita tällaisille ongelmille.
Asiantuntijan neuvo:
Nouse seisomaan puhelun ajaksi. Liikunta-asiantuntijat huomauttavat, että tehokkain liike on yllättävän yksinkertainen: seisomaan nouseminen. Vaikka seisominen kuluttaa vain muutaman kalorin, riittävän ajan kertyminen päivittäin tuottaa yllättäviä hyötyjä. Painon siirtäminen jalkojen välillä puhelun aikana seisomassa kuluttaa myös kaloreita.
Nouse seisomaan, kun keität kahvia. Tämä estää lihasten pitkäaikaista passiivisuutta. Verrattuna niihin, jotka liikkuvat usein, henkilöt, jotka viettävät suurimman osan päivästä istuen työpöydän ääressä tai sohvalla, ovat alttiimpia painoon liittyville terveysongelmille.