Võite lõunapausil trenni teha või pärast tööd joosta, kuid kui veedate enamiku ajast istudes, ei too teie pingutused suurt kasu. Pikem istumine ei koorma mitte ainult kaela ja selga, vaid suurendab ka hüpertensiooni riski, aeglustab ainevahetust ja soodustab kaalutõusu. Millised on pikema istumise konkreetsed terviseriskid?
Esimene probleem: taljeümbermõõt ja kaal
Paljud seostavad ekslikult liikumatusega treeningu puudumise. Kuid isegi kui keegi treenib iga päev 30–40 minutit ja käib jalutamas, kuid veedab ülejäänud aja istudes, on tema elustiil ikkagi suures osas istuv. Peaaegu paratamatult märkavad pikalt istuvad inimesed, et nende taljeümbermõõt suureneb ja kaal tõuseb.
Teine probleem: selg ja lihased
Inimese selg ei ole kohandatud pikaajaliseks istumiseks, mis mõjutab tõsiselt kehahoidu, hingamist ja seedimist. Tervislik selg on loomulikult S-kujuline. Kui istumine põhjustab alaselja C-kujulise kõverduse, kaotavad selga ja kõhtu toetavad lihased oma funktsiooni. Aja jooksul põhjustab see kehahoid lihaste atroofia, mis muudab need võimetuks selga tõhusalt toetama ja põhjustab seljavalu.
Kolmas probleem: hingamine ja seedimine
Istumine nõuab hingamiseks suuremat pingutust, mis halvendab hingamist; samuti surub see kokku kõhu, põhjustades seedehäireid. Istudes jäävad kõhu lihased passiivseks, mis vähendab nende elujõudu.
Neljas probleem: diabeet ja hüpertensioon
Uuringud näitavad, et teatud ainete tootmine, mis toimub ainult lihaste aktiivsuse ajal, mängib olulist rolli rasvade ja suhkrute ainevahetuses. Pikem istumine aeglustab olulisi ainevahetusprotsesse, mis võib kaasa aidata selliste haiguste tekkele nagu diabeet. Loughborough' ülikooli liikumispüsoloogia osakonna professor Biddle märgib, et isikud, kes seisavad iga poole tunni järel, on vähem altis selliste probleemide tekkeks.
Eksperdi nõuanne:
Tõuske püsti, et telefonikõnesid vastu võtta. Treeninguspetsialistid märgivad, et kõige tõhusam liikumine on üllatavalt lihtne: püsti tõusmine. Kuigi püsti seistes kulutatakse vaid mõni kalor, annab piisava aja kogunemine päevas üllatavaid tulemusi. Kaalukeskme nihutamine ühelt jalalt teisele telefonikõne ajal püsti seistes kulutab samuti kaloreid.
Tõuske püsti, et valmistada tass kohvi. See aitab vältida pikaajalist lihaste tegevusetust. Võrreldes nendega, kes liiguvad sageli, on inimesed, kes veedavad enamiku päevast laua taga või diivanil istudes, rohkem kalduvad kaaluga seotud terviseprobleemidele.