Puede hacer ejercicio durante la pausa para comer o correr después del trabajo, pero si pasa la mayor parte del tiempo sentado, estos esfuerzos reportarán pocos beneficios. Estar sentado durante mucho tiempo no solo tensiona el cuello y la espalda, sino que también aumenta el riesgo de hipertensión, ralentiza el metabolismo y contribuye al aumento de peso. ¿Cuáles son los riesgos específicos para la salud de estar sentado durante mucho tiempo?
Problema uno: cintura y peso
Muchos equiparan erróneamente la inactividad con la falta de ejercicio. Sin embargo, alguien que hace ejercicio durante 30-40 minutos al día y da paseos, pero permanece sentado el resto del tiempo, sigue llevando un estilo de vida mayoritariamente sedentario. Es casi inevitable que quienes permanecen sentados durante periodos prolongados noten cómo aumenta su cintura y su peso.
Cuestión dos: columna vertebral y músculos
La columna vertebral humana no está preparada para estar sentada durante mucho tiempo, lo que afecta gravemente a la postura, la respiración y la digestión. Una columna vertebral sana tiene una curvatura natural en forma de S. Si al estar sentado la parte inferior de la columna adopta una forma de C, los músculos que sostienen la espalda y el abdomen pierden su función. Con el tiempo, esta postura provoca atrofia muscular, lo que hace que no puedan sostener eficazmente la columna vertebral y provoca dolor de espalda.
Tema tres: respiración y digestión
Estar sentado requiere un mayor esfuerzo para respirar y dificulta la respiración; además, comprime el abdomen, lo que provoca indigestión. Cuando se está sentado, los músculos abdominales permanecen inactivos, lo que disminuye su vitalidad.
Cuarto problema: diabetes e hipertensión
Las investigaciones indican que ciertas sustancias producidas únicamente durante la actividad muscular desempeñan un papel crucial en el metabolismo de las grasas y los azúcares. Estar sentado durante mucho tiempo ralentiza los procesos metabólicos vitales, lo que puede contribuir a enfermedades como la diabetes. El profesor Biddle, del Departamento de Psicología del Ejercicio de la Universidad de Loughborough, señala que las personas que se levantan cada media hora son menos propensas a desarrollar estos problemas.
Consejo de los expertos:
Levántese para atender las llamadas. Los especialistas en ejercicio señalan que el movimiento más eficaz es muy sencillo: ponerse de pie. Aunque estar de pie solo quema unas pocas calorías, acumular suficiente tiempo al día produce beneficios sorprendentes. Cambiar el peso entre los pies mientras se está de pie durante las llamadas también quema calorías.
Levántese para prepararse una taza de café. Esto evita la inactividad muscular prolongada. En comparación con las personas que se mueven con frecuencia, las que pasan la mayor parte del día sentadas en un escritorio o en un sofá son más propensas a sufrir problemas de salud relacionados con el peso.