Μπορείτε να ασκηθείτε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος ή να κάνετε τζόκινγκ μετά τη δουλειά, αλλά αν περνάτε τις περισσότερες ώρες καθισμένοι, οι προσπάθειές σας αποδίδουν ελάχιστα οφέλη. Η παρατεταμένη καθιστική στάση όχι μόνο καταπονεί τον αυχένα και την πλάτη σας, αλλά αυξάνει επίσης τον κίνδυνο υπέρτασης, επιβραδύνει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Ποιοι είναι οι συγκεκριμένοι κίνδυνοι για την υγεία από την παρατεταμένη καθιστική στάση;
Θέμα πρώτο: Μέση και βάρος
Πολλοί συγχέουν λανθασμένα την αδράνεια με την έλλειψη άσκησης. Ωστόσο, κάποιος που γυμνάζεται για 30-40 λεπτά καθημερινά και κάνει βόλτες, αλλά παραμένει καθισμένος για το υπόλοιπο της ημέρας, εξακολουθεί να έχει καθιστική ζωή. Είναι σχεδόν αναπόφευκτο ότι όσοι κάθονται για παρατεταμένες περιόδους παρατηρούν ότι η μέση τους μεγαλώνει και το βάρος τους αυξάνεται.
Θέμα 2: Σπονδυλική στήλη και μύες
Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν είναι κατάλληλη για παρατεταμένη καθιστική στάση, η οποία επηρεάζει σοβαρά τη στάση του σώματος, την αναπνοή και την πέψη. Μια υγιής σπονδυλική στήλη έχει φυσιολογική καμπύλη σε σχήμα S. Αν η καθιστική στάση προκαλεί καμπύλη σε σχήμα C στην κάτω σπονδυλική στήλη, οι μύες που στηρίζουν την πλάτη και την κοιλιά χάνουν τη λειτουργία τους. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η στάση προκαλεί ατροφία των μυών, καθιστώντας τους ανίκανους να στηρίξουν αποτελεσματικά τη σπονδυλική στήλη και οδηγώντας σε πόνο στην πλάτη.
Θέμα τρίτο: Αναπνοή και πέψη
Η καθιστή στάση απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια για την αναπνοή, επηρεάζοντας αρνητικά την αναπνοή. Επίσης, συμπιέζει την κοιλιά, προκαλώντας δυσπεψία. Όταν κάποιος κάθεται, οι κοιλιακοί μύες παραμένουν ανενεργοί, μειώνοντας τη ζωτικότητά τους.
Θέμα 4: Διαβήτης και υπέρταση
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες ουσίες που παράγονται μόνο κατά τη μυϊκή δραστηριότητα παίζουν κρίσιμο ρόλο στο μεταβολισμό των λιπών και των σακχάρων. Η παρατεταμένη καθιστική στάση επιβραδύνει ζωτικές μεταβολικές διαδικασίες, συμβάλλοντας ενδεχομένως σε παθήσεις όπως ο διαβήτης. Ο καθηγητής Biddle του Τμήματος Ψυχολογίας της Άσκησης του Πανεπιστημίου Loughborough σημειώνει ότι τα άτομα που στέκονται όρθια κάθε μισή ώρα είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν τέτοια προβλήματα.
Συμβουλή ειδικού:
Σηκωθείτε για να απαντήσετε σε τηλεφωνήματα. Οι ειδικοί στην άσκηση σημειώνουν ότι η πιο αποτελεσματική κίνηση είναι εξαιρετικά απλή: το να στέκεστε όρθιοι. Αν και το να στέκεστε όρθιοι καίει μόνο λίγες θερμίδες, η συνεπής καθημερινή πρακτική αποφέρει εκπληκτικά οφέλη. Το να μεταφέρετε το βάρος σας από το ένα πόδι στο άλλο ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο επίσης καίει θερμίδες.
Σηκωθείτε για να φτιάξετε μια κούπα καφέ. Αυτό αποτρέπει την παρατεταμένη αδράνεια των μυών. Σε σύγκριση με όσους κινούνται συχνά, τα άτομα που περνούν τις περισσότερες μέρες τους καθισμένα σε γραφεία ή καναπέδες είναι πιο επιρρεπή σε προβλήματα υγείας που σχετίζονται με το βάρος.