Sie können in der Mittagspause Sport treiben oder nach der Arbeit joggen, aber wenn Sie die meiste Zeit im Sitzen verbringen, bringen Ihre Bemühungen wenig Nutzen. Langes Sitzen belastet nicht nur Ihren Nacken und Rücken, sondern erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck, verlangsamt den Stoffwechsel und trägt zur Gewichtszunahme bei. Was sind die konkreten Gesundheitsrisiken von langem Sitzen?
Problem Nr. 1: Taillenumfang und Gewicht
Viele setzen Bewegungsmangel fälschlicherweise mit mangelnder körperlicher Aktivität gleich. Doch jemand, der täglich 30 bis 40 Minuten trainiert und spazieren geht, aber den Rest der Zeit sitzt, führt dennoch einen weitgehend sitzenden Lebensstil. Fast unvermeidlich nehmen Menschen, die lange sitzen, eine Zunahme ihres Taillenumfangs und ihres Gewichts wahr.
Problem Nr. 2: Wirbelsäule und Muskeln
Die menschliche Wirbelsäule ist für langes Sitzen ungeeignet, was sich stark auf die Körperhaltung, die Atmung und die Verdauung auswirkt. Eine gesunde Wirbelsäule hat von Natur aus eine S-förmige Krümmung. Wenn das Sitzen dazu führt, dass die untere Wirbelsäule eine C-Form annimmt, verlieren die Muskeln, die den Rücken und den Bauch stützen, ihre Funktion. Mit der Zeit führt diese Haltung zu Muskelschwund, sodass die Muskeln die Wirbelsäule nicht mehr effektiv stützen können und Rückenschmerzen entstehen.
Problem Nr. 3: Atmung und Verdauung
Sitzen erfordert eine größere Anstrengung beim Atmen, was die Atmung beeinträchtigt; außerdem wird der Bauchraum zusammengedrückt, was zu Verdauungsstörungen führt. Im Sitzen bleiben die Bauchmuskeln inaktiv, wodurch ihre Vitalität abnimmt.
Problem Nr. 4: Diabetes und Bluthochdruck
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Substanzen, die nur bei Muskelaktivität produziert werden, eine entscheidende Rolle beim Stoffwechsel von Fetten und Zuckern spielen. Langes Sitzen verlangsamt wichtige Stoffwechselprozesse und kann zu Erkrankungen wie Diabetes beitragen. Professor Biddle vom Fachbereich Bewegungspsychologie der Loughborough University stellt fest, dass Personen, die alle halbe Stunde aufstehen, seltener solche Probleme entwickeln.
Expertenrat:
Stehen Sie auf, um Telefonate zu führen. Bewegungsspezialisten weisen darauf hin, dass die effektivste Bewegung bemerkenswert einfach ist: Aufstehen. Obwohl man im Stehen nur wenige Kalorien verbrennt, bringt es überraschende Vorteile, wenn man täglich ausreichend Zeit im Stehen verbringt. Auch das Verlagern des Gewichts zwischen den Füßen während eines Telefonats im Stehen verbrennt Kalorien.
Stehen Sie auf, um eine Tasse Kaffee zu kochen. So verhindern Sie eine längere Inaktivität der Muskeln. Im Vergleich zu Menschen, die sich häufig bewegen, sind Personen, die die meiste Zeit des Tages am Schreibtisch oder auf dem Sofa sitzen, anfälliger für gewichtsbedingte Gesundheitsprobleme.