Du kan træne i frokostpausen eller løbe efter arbejde, men hvis du tilbringer det meste af tiden siddende, giver dine anstrengelser kun ringe udbytte. Langvarig siddende stilling belaster ikke kun nakke og ryg, men øger også risikoen for forhøjet blodtryk, nedsætter stofskiftet og bidrager til vægtøgning. Hvad er de specifikke sundhedsrisici ved langvarig siddende stilling?
Problem 1: Talje og vægt
Mange forveksler fejlagtigt inaktivitet med manglende motion. Men en person, der træner 30-40 minutter om dagen og går ture, men sidder ned resten af dagen, lever stadig en stort set stillesiddende livsstil. Det er næsten uundgåeligt, at personer, der sidder ned i længere perioder, bemærker, at deres talje udvider sig, og deres vægt stiger.
Problem 2: Rygsøjle og muskler
Den menneskelige rygsøjle er ikke egnet til langvarig siddende stilling, hvilket har alvorlige konsekvenser for kropsholdning, vejrtrækning og fordøjelse. En sund rygsøjle har en naturlig S-formet kurve. Hvis siddende stilling får den nedre del af rygsøjlen til at antage en C-form, mister musklerne, der støtter ryggen og maven, deres funktion. Over tid forårsager denne kropsholdning muskelatrofi, hvilket gør dem ude af stand til effektivt at støtte rygsøjlen og fører til rygsmerter.
Problem tre: Åndedræt og fordøjelse
At sidde kræver større anstrengelse for at trække vejret, hvilket forringer åndedrættet; det komprimerer også maven og forårsager fordøjelsesbesvær. Når man sidder, forbliver mavemusklerne inaktive, hvilket mindsker deres vitalitet.
Problem 4: Diabetes og forhøjet blodtryk
Forskning viser, at visse stoffer, der kun produceres under muskelaktivitet, spiller en afgørende rolle i metaboliseringen af fedt og sukker. Langvarig siddende stilling bremser vigtige metaboliske processer, hvilket kan bidrage til sygdomme som diabetes. Professor Biddle fra Loughborough Universitys afdeling for træningspsykologi bemærker, at personer, der står op hver halve time, har mindre risiko for at udvikle sådanne problemer.
Ekspertråd:
Rejs dig op, når du tager telefonen. Træningsspecialister bemærker, at den mest effektive bevægelse er bemærkelsesværdigt enkel: at rejse sig op. Selvom man kun forbrænder få kalorier ved at stå op, giver konsekvent daglig træning overraskende fordele. At flytte vægten mellem fødderne, mens man taler i telefon, forbrænder også kalorier.
Stå op for at lave en kop kaffe. Dette forhindrer langvarig muskelinaktivitet. Sammenlignet med dem, der bevæger sig ofte, er personer, der tilbringer de fleste dage siddende ved skrivebordet eller i sofaen, mere tilbøjelige til vægtrelaterede sundhedsproblemer.