Můžete cvičit během polední přestávky nebo běhat po práci, ale pokud trávíte většinu času sezením, vaše úsilí přinese jen malý užitek. Dlouhodobé sezení nejen namáhá krk a záda, ale také zvyšuje riziko hypertenze, zpomaluje metabolismus a přispívá k přibývání na váze. Jaká jsou konkrétní zdravotní rizika dlouhodobého sezení?
Problém č. 1: Pas a váha
Mnoho lidí mylně považuje nečinnost za nedostatek pohybu. Ale i někdo, kdo denně cvičí 30–40 minut a chodí na procházky, ale zbytek času tráví sezením, vede převážně sedavý životní styl. Téměř nevyhnutelně si lidé, kteří dlouho sedí, všimnou, že se jim rozšiřuje pas a zvyšuje váha.
Problém č. 2: Páteř a svaly
Lidská páteř není přizpůsobena dlouhodobému sezení, které má vážný dopad na držení těla, dýchání a trávení. Zdravá páteř má přirozeně tvar písmene S. Pokud sezení způsobí, že dolní část páteře zaujme tvar písmene C, svaly podporující záda a břicho ztratí svou funkci. V průběhu času tato poloha způsobuje svalovou atrofii, což vede k neschopnosti účinně podporovat páteř a bolestem zad.
Problém č. 3: Dýchání a trávení
Sezení vyžaduje větší námahu při dýchání, což zhoršuje dýchání; také stlačuje břicho, což způsobuje zažívací potíže. Při sezení zůstávají břišní svaly neaktivní, což snižuje jejich vitalitu.
Problém č. 4: Cukrovka a hypertenze
Výzkumy ukazují, že určité látky produkované pouze během svalové aktivity hrají klíčovou roli v metabolismu tuků a cukrů. Dlouhodobé sezení zpomaluje důležité metabolické procesy, což může přispívat k onemocněním, jako je cukrovka. Profesor Biddle z katedry psychologie cvičení na Loughborough University poznamenává, že u osob, které každou půl hodinu vstávají, je pravděpodobnost vzniku těchto problémů nižší.
Odborná rada:
Při telefonování stůjte. Odborníci na cvičení poukazují na to, že nejúčinnější pohyb je pozoruhodně jednoduchý: stát. Ačkoli stání spaluje jen několik kalorií, jeho každodenní opakování přináší překvapivé výhody. Přesouvání váhy mezi nohama při telefonování také spaluje kalorie.
Při přípravě kávy stůjte. Zabráníte tak dlouhodobé nečinnosti svalů. Ve srovnání s lidmi, kteří se často hýbou, jsou lidé, kteří tráví většinu dne sezením u stolu nebo na pohovce, náchylnější k zdravotním problémům souvisejícím s nadváhou.