Можете да спортувате по време на обедната почивка или да тичате след работа, но ако прекарвате по-голямата част от времето си седнали, усилията ви няма да дадат резултат. Продължителното седене не само натоварва врата и гърба ви, но и повишава риска от хипертония, забавя метаболизма и допринася за натрупване на килограми. Какви са конкретните рискове за здравето от продължителното седене?
Проблем номер едно: талия и тегло
Мнозина погрешно приравняват липсата на физическа активност с липса на упражнения. Но човек, който тренира по 30-40 минути дневно и се разхожда, но останалата част от времето прекарва седнал, все пак води предимно заседнал начин на живот. Почти неизбежно е, че хората, които седят продължително време, забелязват, че талията им се разширява и теглото им се увеличава.
Въпрос 2: Гръбнакът и мускулите
Човешкият гръбнак не е пригоден за продължително седене, което се отразява сериозно на стойката, дишането и храносмилането. Здравият гръбнак има естествена S-образна извивка. Ако седенето кара долната част на гръбнака да приеме C-образна форма, мускулите, поддържащи гърба и корема, губят функцията си. С течение на времето тази стойка води до мускулна атрофия, което ги прави неспособни да поддържат ефективно гръбнака и води до болки в гърба.
Проблем 3: Дишане и храносмилане
Седенето изисква по-голямо усилие за дишане, което затруднява дишането; то също така притиска корема, което води до лошо храносмилане. Когато човек седи, коремните мускули остават неактивни, което намалява тяхната жизненост.
Проблем четири: Диабет и хипертония
Изследвания показват, че определени вещества, произвеждани само по време на мускулна активност, играят решаваща роля в метаболизма на мазнините и захарите. Продължителното седене забавя жизненоважни метаболитни процеси, което може да допринесе за развитието на заболявания като диабет. Професор Бидъл от Катедрата по психология на физическата активност в Университета в Лафборо отбелязва, че хората, които стават на всеки половин час, са по-малко склонни да развият такива проблеми.
Съвет от експерт:
Ставайте, за да отговаряте на телефонни обаждания. Специалистите по физическа активност отбелязват, че най-ефективното движение е изключително просто: да се изправите. Въпреки че стоенето изгаря само няколко калории, постоянната ежедневна практика носи изненадващи ползи. Прехвърлянето на тежестта между краката, докато стоите по време на телефонни разговори, също изгаря калории.
Ставайте, за да си направите кафе. Това предотвратява продължителната мускулна неактивност. В сравнение с хората, които се движат често, тези, които прекарват по-голямата част от деня седнали на бюрото или на дивана, са изложени на по-висок риск от здравословни проблеми, свързани с теглото.