قد تمارس الرياضة أثناء استراحة الغداء أو الركض بعد العمل، ولكن إذا كنت تقضي معظم ساعات اليوم جالسًا، فإن جهودك لن تجدي نفعًا. فالجلوس لفترات طويلة لا يؤدي فقط إلى إجهاد رقبتك وظهرك، بل يزيد أيضًا من مخاطر ارتفاع ضغط الدم، ويبطئ عملية التمثيل الغذائي، ويساهم في زيادة الوزن. ما هي المخاطر الصحية المحددة للجلوس لفترات طويلة؟
المشكلة الأولى: محيط الخصر والوزن
يخطئ الكثيرون في ربط عدم النشاط بنقص التمرين. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يمارس التمرين لمدة 30-40 دقيقة يوميًا ويتمشى ولكنه يظل جالسًا بقية الوقت لا يزال يعيش نمط حياة خاملًا إلى حد كبير. ومن شبه المؤكد أن أولئك الذين يجلسون لفترات طويلة يلاحظون زيادة محيط خصرهم ووزنهم.
المشكلة الثانية: العمود الفقري والعضلات
العمود الفقري البشري غير مهيأ للجلوس لفترات طويلة، مما يؤثر بشدة على الوضع والتنفّس والهضم. ينحني العمود الفقري السليم بشكل طبيعي على شكل حرف S. إذا تسبب الجلوس في اتخاذ الجزء السفلي من العمود الفقري شكل حرف C، تفقد العضلات التي تدعم الظهر والبطن وظيفتها. بمرور الوقت، يتسبب هذا الوضع في ضمور العضلات، مما يجعلها غير قادرة على دعم العمود الفقري بشكل فعال ويؤدي إلى آلام الظهر.
المشكلة الثالثة: التنفس والهضم
يتطلب الجلوس مجهودًا أكبر للتنفس ويعيق التنفس؛ كما أنه يضغط على البطن، مما يسبب عسر الهضم. عند الجلوس، تظل عضلات البطن غير نشطة، مما يقلل من حيويتها.
المشكلة الرابعة: السكري وارتفاع ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن بعض المواد التي تنتج فقط أثناء نشاط العضلات تلعب دورًا مهمًا في استقلاب الدهون والسكريات. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى إبطاء عمليات التمثيل الغذائي الحيوية، مما قد يساهم في الإصابة بأمراض مثل السكري. يشير البروفيسور بيدل من قسم علم النفس الرياضي بجامعة لوفبورو إلى أن الأفراد الذين يقفون كل نصف ساعة أقل عرضة للإصابة بمثل هذه المشاكل.
نصيحة الخبراء:
قف لتلقي المكالمات الهاتفية. يشير أخصائيو التمارين الرياضية إلى أن الحركة الأكثر فعالية هي حركة بسيطة للغاية: الوقوف. على الرغم من أن الوقوف يحرق سعرات حرارية قليلة فقط، إلا أن تراكم وقت كافٍ يوميًا ينتج عنه فوائد مذهلة. كما أن تحويل الوزن بين القدمين أثناء الوقوف أثناء المكالمات الهاتفية يحرق السعرات الحرارية أيضًا.
قف لصنع فنجان من القهوة. هذا يمنع الخمول العضلي لفترات طويلة. مقارنةً بالأشخاص الذين يتحركون بشكل متكرر، فإن الأشخاص الذين يقضون معظم أيامهم جالسين على مكاتبهم أو أرائكهم أكثر عرضة لمشاكل صحية مرتبطة بالوزن.