Проведення більше трьох годин на день перед комп'ютером може значно вплинути на ваше здоров'я, потенційно призводячи до різних захворювань. Нижче наведено короткий огляд цих захворювань.
1. Біль у руках: синдром зап'ястного каналу. Тривале набирання тексту та використання миші може призвести до синдрому зап'ястного каналу (також відомого як «рука миші»), що характеризується онімінням, набряком, болем і спазмами в м'язах зап'ястя, суглобах і передпліччі. Окрім запалення сухожиль згиначів зап'ястя, до інших факторів ризику належать генетика, вік, травми рук або зап'ястя та певні захворювання.Доктор Бекі Стріпп, фізіотерапевт із Джорджії, США, рекомендує прості вправи, які можна виконувати, сидячи за столом. До них належать розтягування зап'ястків, розтягування великого пальця, стискання кулаків, притискання долонь одна до одної та використання ручних захватів. Такі рухи стимулюють кровообіг у руках, зап'ястках і передпліччях, ефективно зменшуючи ризик розвитку синдрому зап'ясткового каналу. Скрутити рушник і покласти його під зап'ястки може допомогти зменшити тиск на руки під час використання миші.
2. Біль у грудях: серцево-судинні захворювання. Недавнє дослідження Північно-Західного університету показує, що сидячий спосіб життя погіршує системний кровообіг і може збільшити ризик тромбозу артерій нижніх кінцівок та тромбозу глибоких вен. Якщо тромб відірветься, це може призвести до інфаркту або інсульту. Експерти радять мінімізувати тривале сидіння, стоячи під час телефонних дзвінків, зустрічей або обідніх перерв. Також рекомендується налаштувати заставку на екрані комп'ютера, яка спонукає до регулярних рухів.
3. Напруження очей: синдром комп'ютерного зору. Печіння в очах або затуманення зору під час роботи за комп'ютером може свідчити про синдром комп'ютерного зору, який часто викликається тривалим перебуванням за екраном або надмірною яскравістю/контрастністю налаштувань. Симптоми включають втому очей, сухість, затуманення зору та головний біль. Без лікування це може призвести до більш серйозних захворювань очей, таких як гіперметропія або астигматизм.Експерти радять мінімізувати відблиски на екрані, робити регулярні перерви, щоб подивитися вдалину, уникати прямого потоку повітря від кондиціонерів або вентиляторів в бік очей і запобігати сухості очей. Крім того, слід відповідно регулювати освітлення в приміщенні.
4. Біль у спині: грижа міжхребцевого диска. Крім тривалого сидіння, надмірне нахилення вперед під час роботи за комп'ютером збільшує схильність до дискомфорту в спині. Без своєчасного втручання це може перерости в хронічний біль у спині. Особливо при нахилі вперед майже на 45 градусів така поза посилює тиск на хребет і диски, підвищуючи ризик сильного болю в спині.Експерти радять користувачам комп'ютерів щонайменше раз на півгодини вставати і відпочивати, рухаючись якомога більше, щоб сприяти кровообігу. Крім того, сидіння на краю стільця або використання подушки для підтримки попереку може допомогти підтримувати пряму поставу.
3. Шкіра: Хоча комп'ютери не торкаються безпосередньо нашої шкіри, вони тонко впливають на неї. Забезпечте збалансоване харчування в повсякденному житті.Рекомендується приймати відповідні добавки з вітамінами А, С і Е. Дайте шкірі достатній відпочинок, відмовляючись від тривалого користування комп'ютером два дні на тиждень. Як і шкіра, волосся складається з кератиноцитів. Коли шкіра зазнає пошкоджень, волосся також страждає, стаючи схильним до випадіння, ламкості та сухості. Регулярний масаж шкіри голови є ефективним засобом.