Günde üç saatten fazla bilgisayar başında vakit geçirmek sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir ve çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Aşağıda bu rahatsızlıkların kısa bir özeti bulunmaktadır.
1. El ağrısı: Karpal tünel sendromu. Uzun süreli klavye ve fare kullanımı, karpal tünel sendromuna (aynı zamanda "fare eli" olarak da bilinir) yol açabilir. Bu sendrom, bilek kaslarında, eklemlerinde ve ön kolda uyuşma, şişme, ağrı ve kramp ile karakterizedir. Bilek fleksör tendonlarının iltihaplanmasının yanı sıra, diğer risk faktörleri arasında genetik, yaş, önceki el veya bilek yaralanmaları ve belirli tıbbi durumlar bulunur.ABD'nin Georgia eyaletinden fizyoterapist Dr. Becky Stripp, masa başında otururken yapılabilecek basit egzersizler önermektedir. Bunlar arasında bilek germe, başparmak germe, yumruk sıkma, avuç içlerini birbirine bastırma ve el tutamaçlarını sıkma hareketleri bulunmaktadır. Bu hareketler eller, bilekler ve ön kollardaki kan dolaşımını uyararak karpal tünel sendromu riskini etkili bir şekilde azaltır. Havluyu rulo haline getirip bileklerin altına yerleştirmek, fare kullanımı sırasında kollara binen baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
2. Göğüs ağrısı: Kardiyovasküler hastalık. Northwestern Üniversitesi'nin son araştırmaları, hareketsiz bir yaşam tarzının sistemik kan dolaşımını bozduğunu ve alt ekstremite arteriyel trombozu ve derin ven trombozu riskini artırabileceğini göstermektedir. Pıhtı yerinden koparsa, kalp krizi veya felce yol açabilir. Uzmanlar, telefon görüşmeleri, toplantılar veya öğle aralarında ayakta durarak uzun süreli oturmayı en aza indirgemek tavsiye ediyor. Bilgisayar ekran koruyucularını düzenli hareket yapmaya teşvik edecek şekilde ayarlamak da önerilir.
3. Göz yorgunluğu: Bilgisayar Görme Sendromu. Bilgisayar kullanırken gözlerde yanma veya bulanık görme, genellikle uzun süre ekran başında kalma veya aşırı parlaklık/kontrast ayarlarından kaynaklanan Bilgisayar Görme Sendromuna işaret edebilir. Belirtiler arasında göz yorgunluğu, kuruluk, bulanık görme ve baş ağrısı bulunur. Tedavi edilmezse, bu durum hipermetropi veya astigmatizm gibi daha ciddi göz rahatsızlıklarına yol açabilir.Uzmanlar, ekran parlamasını en aza indirgemek, düzenli aralar vererek uzağa bakmak, klima veya vantilatörlerin gözlere doğrudan hava akımı yapmasını önlemek ve göz kuruluğunu önlemek için tavsiyelerde bulunur. Ayrıca, iç mekan aydınlatması da uygun şekilde ayarlanmalıdır.
4. Sırt ağrısı: Bel fıtığı. Uzun süre oturmanın yanı sıra, bilgisayar kullanırken aşırı öne eğilmek sırt rahatsızlığı olasılığını artırır. Zamanında müdahale edilmezse, bu durum kolayca kronik sırt ağrısına dönüşebilir. Özellikle 45 dereceye yakın bir açıyla öne eğildiğinde, bu duruş omurga ve diskler üzerindeki baskıyı yoğunlaştırarak şiddetli sırt ağrısı riskini artırır.Uzmanlar, bilgisayar kullanıcılarına en az yarım saatte bir ayağa kalkıp dinlenmelerini ve kan dolaşımını teşvik etmek için mümkün olduğunca hareket etmelerini tavsiye eder. Ayrıca, sandalyenin kenarına doğru oturmak veya bel destek yastığı kullanmak dik duruşu korumaya yardımcı olabilir.
3. Cilt: Bilgisayarlar cildimize doğrudan temas etmese de, onu ince bir şekilde etkiler. Günlük yaşamda beslenme açısından dengeli bir diyet uygulayın.A, C ve E vitaminleri ile uygun takviye alınması tavsiye edilir. Haftada iki gün bilgisayar kullanımına ara vererek cildinize yeterli dinlenme süresi tanıyın.
Saçlar, cilt gibi keratinositlerden oluşur. Cilt zarar gördüğünde, saçlar da aynı şekilde zarar görür ve dökülmeye, kırılmaya ve kuruluğa yatkın hale gelir. Düzenli kafa derisi masajı bu sorunu giderir.