Att tillbringa mer än tre timmar om dagen framför en dator kan ha en betydande inverkan på din hälsa och potentiellt leda till olika åkommor. Nedan följer en kort översikt över dessa åkommor.
1. Handvärk: Karpaltunnelsyndrom. Långvarig användning av tangentbord och mus kan leda till karpaltunnelsyndrom (även känt som ”musarm”), som kännetecknas av domningar, svullnad, smärta och kramper i handledens muskler, leder och underarm. Förutom inflammation i handledens böjsenor finns andra riskfaktorer, såsom genetik, ålder, skador på handen eller handleden och vissa medicinska tillstånd.Dr Becky Stripp, fysioterapeut från Georgia, USA, rekommenderar enkla övningar som kan göras sittande vid ett skrivbord. Dessa inkluderar handledssträckningar, tumsträckningar, knytnävar, pressa ihop handflatorna och använda handgrepp. Sådana rörelser stimulerar blodcirkulationen i händer, handleder och underarmar, vilket effektivt minskar risken för karpaltunnelsyndrom. Att rulla ihop en handduk och placera den under handlederna kan hjälpa till att lindra trycket på armarna vid användning av musen.
2. Bröstsmärtor: Hjärt-kärlsjukdom. Ny forskning från Northwestern University visar att en stillasittande livsstil försämrar den systemiska blodcirkulationen och kan öka risken för arteriell trombos i nedre extremiteterna och djup ventrombos. Om en blodpropp lossnar kan det leda till hjärtinfarkt eller stroke. Experter rekommenderar att man minimerar långvarigt sittande genom att stå upp under telefonsamtal, möten eller lunchraster. Det rekommenderas också att ställa in skärmsläckare på datorn som uppmanar till regelbunden rörelse.
3. Överansträngda ögon: datorvisionssyndrom. Brännande ögon eller suddig syn vid datoranvändning kan vara tecken på datorvisionssyndrom, som ofta orsakas av långvarig skärmtid eller för höga inställningar för ljusstyrka/kontrast. Symtomen inkluderar ögon trötthet, torrhet, suddig syn och huvudvärk. Om detta inte behandlas kan det leda till allvarligare ögonsjukdomar som hyperopi eller astigmatism.Experter rekommenderar att man minimerar skärmbländning, tar regelbundna pauser för att titta i fjärran, undviker direkt luftström från luftkonditionering eller fläktar mot ögonen för att förhindra torrhet och säkerställer lämplig inomhusbelysning.
4. Ryggsmärta: Diskbråck. Förutom långvarigt sittande ökar risken för ryggbesvär om man lutar sig för mycket framåt när man använder datorn. Utan snabb behandling kan detta lätt utvecklas till kronisk ryggsmärta. Särskilt när man lutar sig framåt i nästan 45 grader ökar denna hållning trycket på ryggraden och diskarna, vilket ökar risken för svår ryggsmärta.Experter rekommenderar datoranvändare att stå upp och vila minst en gång i halvtimmen och röra sig så mycket som möjligt för att främja blodcirkulationen. Dessutom kan det hjälpa att sitta på stolskanten eller använda ett ryggstödskudde för att hålla en upprätt hållning.
3. Hud: Även om datorer inte kommer i direkt kontakt med vår hud, påverkar de den på ett subtilt sätt. Se till att du har en näringsmässigt balanserad kost i vardagen.Lämpliga kosttillskott med vitamin A, C och E rekommenderas. Ge din hud tillräcklig vila genom att ta två dagar ledigt per vecka från långvarig datoranvändning. Precis som huden består håret av keratinocyter. När huden skadas påverkas även håret, vilket blir benäget för håravfall, brott och torrhet. Regelbunden hårbottenmassage är ett botemedel.