Проведение более трех часов в день за компьютером может значительно повлиять на ваше здоровье и привести к различным заболеваниям. Ниже мы кратко описываем некоторые из этих заболеваний.
1. Боль в руках: синдром запястного канала. Длительное нажатие на клавиши и использование мыши может привести к синдрому запястного канала (также известному как «рука мыши»), который характеризуется онемением, отечностью, болью и судорогами в мышцах запястья, суставах и предплечье. Помимо воспаления сухожилий сгибателей запястья, к другим факторам риска относятся генетика, возраст, травмы рук или запястий и некоторые заболевания.Доктор Бекки Стрипп, физиотерапевт из Джорджии, США, рекомендует простые упражнения, которые можно выполнять, сидя за столом. К ним относятся растяжка запястий, растяжка больших пальцев, сжимание кулаков, сжатие ладоней и использование захватов для рук. Такие движения стимулируют кровообращение в руках, запястьях и предплечьях, эффективно снижая риск развития синдрома запястного канала. Свернутое полотенце, положенное под запястья, может помочь уменьшить давление на руки при использовании мыши.
2. Боль в груди: сердечно-сосудистые заболевания. Недавние исследования Северо-Западного университета показывают, что сидячий образ жизни ухудшает системное кровообращение и может увеличить риск тромбоза артерий нижних конечностей и тромбоза глубоких вен. Если тромб отрывается, это может привести к инфаркту или инсульту. Эксперты советуют минимизировать длительное сидение, стоя во время телефонных звонков, встреч или обеденных перерывов. Также рекомендуется установить заставку на экране компьютера, чтобы регулярно двигаться.
3. Напряжение глаз: синдром компьютерного зрения. Жжение в глазах или помутнение зрения при работе за компьютером может указывать на синдром компьютерного зрения, который часто вызывается длительным пребыванием перед экраном или чрезмерной яркостью/контрастностью настроек. Симптомы включают усталость глаз, сухость, помутнение зрения и головные боли. Без лечения это может привести к более серьезным заболеваниям глаз, таким как дальнозоркость или астигматизм.Эксперты рекомендуют минимизировать блики на экране, регулярно делать перерывы, чтобы посмотреть вдаль, избегать попадания воздушного потока от кондиционеров или вентиляторов в глаза, чтобы предотвратить их сухость, и обеспечить надлежащее освещение в помещении.
4. Боли в спине: грыжи межпозвоночных дисков. Помимо длительного сидения, чрезмерное наклонение вперед при работе за компьютером увеличивает вероятность возникновения болей в спине. Без своевременного лечения это может привести к хроническим болям в спине. Особенно при наклоне вперед почти на 45 градусов такая поза усиливает давление на позвоночник и диски, повышая риск возникновения сильных болей в спине.Эксперты советуют пользователям компьютеров вставать и отдыхать по крайней мере раз в полчаса, двигаясь как можно больше, чтобы стимулировать кровообращение. Кроме того, сидение на краю стула или использование подушки для поддержки поясницы может помочь сохранить правильную осанку.
3. Кожа: хотя компьютеры не соприкасаются напрямую с нашей кожей, они оказывают на нее незаметное влияние. Обеспечьте сбалансированное питание в повседневной жизни.Добавляйте в рацион витамины A, C и E. Дайте коже возможность отдохнуть, два дня в неделю не пользуясь компьютером.
Волосы, как и кожа, состоят из кератиноцитов. Когда кожа повреждается, волосы становятся уязвимыми, склонными к выпадению, ломкости и сухости. Регулярный массаж кожи головы может решить эту проблему.