Passar mais de três horas por dia em frente ao computador pode afetar significativamente a sua saúde, podendo levar a várias doenças. Abaixo está uma breve descrição dessas condições.
1. Dor nas mãos: síndrome do túnel do carpo. O uso prolongado do teclado e do rato pode levar à síndrome do túnel do carpo (também conhecida como «mão do rato»), caracterizada por dormência, inchaço, dor e cãibras nos músculos do pulso, articulações e antebraço. Além da inflamação dos tendões flexores do pulso, outros fatores de risco incluem genética, idade, lesões nas mãos ou nos pulsos e certas condições médicas.A Dra. Becky Stripp, fisioterapeuta da Geórgia, EUA, recomenda exercícios simples que podem ser feitos enquanto se está sentado à secretária. Estes incluem alongamentos do pulso, alongamentos do polegar, cerrar os punhos, pressionar as palmas das mãos e usar pinças manuais. Tais movimentos estimulam a circulação sanguínea nas mãos, pulsos e antebraços, reduzindo eficazmente o risco de síndrome do túnel do carpo. Enrolar uma toalha e colocá-la sob os pulsos pode ajudar a aliviar a pressão nos braços durante o uso do rato.
2. Dor no peito: doença cardiovascular. Uma pesquisa recente da Northwestern University indica que um estilo de vida sedentário prejudica a circulação sanguínea sistémica e pode aumentar o risco de trombose arterial nos membros inferiores e trombose venosa profunda. Se um coágulo se deslocar, pode levar a ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais. Os especialistas aconselham ficar de pé durante chamadas telefónicas, reuniões ou pausas para almoço para reduzir o tempo prolongado sentado. Configure os protetores de ecrã do computador para solicitar movimentos regulares.
3. Fadiga ocular: síndrome da visão computacional. Ardor nos olhos ou visão turva durante o uso do computador podem indicar síndrome da visão computacional, frequentemente causada por tempo prolongado diante da tela ou configurações excessivas de brilho/contraste. Os sintomas incluem fadiga ocular, secura, visão turva e dores de cabeça. Se não for tratada, essa síndrome pode levar a condições oculares mais graves, como hipermetropia ou astigmatismo.Os especialistas aconselham minimizar o brilho do ecrã, fazer pausas regulares para olhar para longe, evitar o fluxo de ar direto do ar condicionado ou ventiladores em direção aos olhos e prevenir o ressecamento ocular. Além disso, a iluminação interna deve ser ajustada adequadamente.
4. Dor nas costas: hérnia de disco. Além de ficar sentado por muito tempo, inclinar-se excessivamente para a frente ao usar o computador aumenta a suscetibilidade a dores nas costas. Se não for tratada, essa condição pode evoluir para dor crónica nas costas. Especialmente quando se inclina para a frente em um ângulo de quase 45 graus, essa postura intensifica a pressão sobre a coluna e os discos, aumentando o risco de dor nas costas grave.Os especialistas recomendam que os utilizadores de computador se levantem e descansem pelo menos uma vez a cada meia hora, movimentando-se o máximo possível para promover a circulação sanguínea. Além disso, sentar-se na ponta da cadeira ou usar uma almofada de apoio lombar pode ajudar a manter uma postura ereta.
3. Pele: Embora os computadores não entrem em contacto direto com a nossa pele, eles a afetam sutilmente. Na vida diária, devemos garantir uma dieta nutricionalmente equilibrada.Suplemente adequadamente com vitaminas A, C e E. Permita que a sua pele descanse adequadamente, tirando dois dias por semana de folga do uso prolongado do computador.
O cabelo, assim como a pele, é composto por queratinócitos. Quando a pele sofre danos, o cabelo fica igualmente vulnerável, tornando-se propenso à queda, quebra e ressecamento. A massagem regular do couro cabeludo é um remédio eficaz.