Spędzanie ponad trzech godzin dziennie przed komputerem może mieć znaczący wpływ na zdrowie, potencjalnie prowadząc do różnych dolegliwości. Poniżej znajduje się krótki przegląd tych schorzeń.
1. Ból dłoni: zespół cieśni nadgarstka. Długotrwałe pisanie na klawiaturze i używanie myszki może prowadzić do zespołu cieśni nadgarstka (znanego również jako „ręka myszki”), charakteryzującego się drętwieniem, obrzękiem, bólem i skurczami mięśni nadgarstka, stawów i przedramienia. Oprócz zapalenia ścięgien zginaczy nadgarstka, inne czynniki ryzyka obejmują genetykę, wiek, urazy dłoni lub nadgarstka oraz niektóre schorzenia.Dr Becky Stripp, fizjoterapeutka z Georgii w USA, zaleca proste ćwiczenia, które można wykonywać siedząc przy biurku. Obejmują one rozciąganie nadgarstków, rozciąganie kciuków, zaciskanie pięści, ściskanie dłoni i używanie uchwytów do rąk. Takie ruchy stymulują krążenie krwi w dłoniach, nadgarstkach i przedramionach, skutecznie zmniejszając ryzyko wystąpienia zespołu cieśni nadgarstka. Zrolowanie ręcznika i umieszczenie go pod nadgarstkami może pomóc złagodzić nacisk na ramiona podczas korzystania z myszy.
2. Ból w klatce piersiowej: choroby układu krążenia. Najnowsze badania przeprowadzone przez Northwestern University wskazują, że siedzący tryb życia zaburza krążenie krwi w organizmie i może zwiększać ryzyko zakrzepicy tętnic kończyn dolnych oraz zakrzepicy żył głębokich. Odłamanie się skrzepu może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu. Eksperci zalecają wstawanie podczas rozmów telefonicznych, spotkań lub przerw na lunch, aby ograniczyć długotrwałe siedzenie. Należy ustawić wygaszacze ekranu komputera tak, aby zachęcały do regularnego ruchu.
3. Zmęczenie oczu: zespół widzenia komputerowego. Pieczenie oczu lub niewyraźne widzenie podczas korzystania z komputera może wskazywać na zespół widzenia komputerowego, często spowodowany długotrwałym korzystaniem z ekranu lub nadmierną jasnością/kontrastem. Objawy obejmują zmęczenie oczu, suchość, niewyraźne widzenie i bóle głowy. Nieleczone może to prowadzić do poważniejszych schorzeń oczu, takich jak nadwzroczność lub astygmatyzm.Eksperci zalecają minimalizowanie odblasków ekranu, regularne przerwy na patrzenie w dal, unikanie bezpośredniego strumienia powietrza z klimatyzacji lub wentylatorów w kierunku oczu, aby zapobiec ich wysuszeniu, oraz zapewnienie odpowiedniego oświetlenia w pomieszczeniu.
4. Ból pleców: przepuklina dysku. Oprócz długotrwałego siedzenia, nadmierne pochylanie się do przodu podczas korzystania z komputera zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia dolegliwości pleców. Bez szybkiej interwencji może to łatwo przekształcić się w przewlekły ból pleców. Szczególnie w przypadku pochylania się do przodu pod kątem prawie 45 stopni, taka pozycja zwiększa nacisk na kręgosłup i dyski, zwiększając ryzyko wystąpienia silnego bólu pleców.Eksperci zalecają użytkownikom komputerów, aby co najmniej raz na pół godziny wstali i odpoczęli, poruszając się jak najwięcej, aby pobudzić krążenie krwi. Dodatkowo, siedzenie na krawędzi krzesła lub używanie poduszki podtrzymującej odcinek lędźwiowy może pomóc w utrzymaniu wyprostowanej postawy.
3. Skóra: Chociaż komputery nie mają bezpośredniego kontaktu z naszą skórą, mają na nią subtelny wpływ. Należy zadbać o zbilansowaną dietę w codziennym życiu.Zaleca się odpowiednią suplementację witaminami A, C i E. Należy zapewnić skórze odpowiedni odpoczynek, robiąc dwa dni w tygodniu przerwę od długotrwałego korzystania z komputera. Podobnie jak skóra, włosy składają się z keratynocytów. Kiedy skóra ulega uszkodzeniu, włosy są narażone na podobne zagrożenia, stają się podatne na wypadanie, łamliwość i suchość. Regularny masaż skóry głowy stanowi remedium na ten problem.