Daugiau nei tris valandas per dieną praleidžiant prie kompiuterio, tai gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai ir sukelti įvairių negalavimų. Toliau pateikiama trumpa šių negalavimų apžvalga.
1. Rankų skausmas: riešo kanalo sindromas. Ilgas rašymas klaviatūra ir pelės naudojimas gali sukelti riešo kanalo sindromą (dar žinomą kaip „pelės ranka“), kuriam būdingas riešo raumenų, sąnarių ir dilbio tirpimas, patinimas, skausmas ir mėšlungis. Be riešo lenkiamųjų raiščių uždegimo, kiti rizikos veiksniai yra genetiniai, amžius, ankstesni rankų ar riešo sužalojimai ir tam tikros sveikatos problemos.Dr. Becky Stripp, fizioterapeutė iš Džordžijos, JAV, rekomenduoja paprastus pratimus, kuriuos galima atlikti prie savo darbo stalo: riešų tempimas, nykščio ištiesimas, kumščių sugniaužimas, delnų suspaudimas ir rankos sugniaužimas. Šie judesiai stimuliuoja kraujotaką rankose, riešuose ir dilbiuose, veiksmingai mažindami riešo kanalo sindromo riziką. Susuktas rankšluostis, padėtas po riešais, gali padėti sumažinti spaudimą rankoms naudojant pelę.
2. Krūtinės skausmas: širdies ir kraujagyslių ligos. Naujausi Šiaurės Vakarų universiteto tyrimai rodo, kad sėdimas gyvenimo būdas pablogina sisteminę kraujotaką ir gali padidinti apatinių galūnių arterijų trombozės ir giliųjų venų trombozės riziką. Jei krešulys atsiskiria, tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą. Ekspertai pataria stovėti telefonu kalbant, susitikimų metu ar pietų pertraukų metu, kad būtų sumažintas ilgas sėdėjimas. Nustatykite kompiuterio ekrano užsklandą, kad ji ragintų reguliariai judėti.
3. Akių nuovargis: kompiuterio regos sindromas. Akių peršėjimas ar neryškus matymas naudojant kompiuterį gali rodyti kompiuterio regos sindromą, kurį dažnai sukelia ilgas buvimas prie ekrano ar per didelis ekrano ryškumas/kontrastas. Simptomai apima akių nuovargį, sausumą, neryškų matymą ir galvos skausmus. Negydoma, ši būklė gali sukelti sunkesnes akių ligas, pvz., toliaregystę ar astigmatizmą.Ekspertai pataria sumažinti ekrano atspindžius, reguliariai daryti pertraukas, kad galėtumėte pažvelgti į tolį, vengti tiesioginio oro srauto iš oro kondicionieriaus ar ventiliatorių į akis ir užkirsti kelią akių sausumui. Be to, reikėtų tinkamai reguliuoti patalpų apšvietimą.
4. Nugaros skausmas: išvaržos. Be ilgo sėdėjimo, pernelyg didelis pasilenkimas į priekį dirbant kompiuteriu padidina nugaros diskomforto tikimybę. Laiku nesikišus, tai gali lengvai progresuoti į lėtinį nugaros skausmą. Ypač pasilenkus į priekį beveik 45 laipsnių kampu, ši laikysena sustiprina spaudimą stuburui ir diskams, didindama stipraus nugaros skausmo riziką.Ekspertai kompiuterių naudotojams pataria bent kartą per pusvalandį atsistoti ir pailsėti, kuo daugiau judėti, kad būtų skatinama kraujotaka. Be to, sėdėjimas ant kėdės krašto arba juosmens atramos pagalvėlės naudojimas gali padėti išlaikyti tiesią laikyseną.
3. Oda: nors kompiuteriai tiesiogiai neliečia mūsų odos, jie subtiliai ją veikia. Kasdien užtikrinkite subalansuotą mitybą.Rekomenduojama vartoti atitinkamus vitaminų A, C ir E papildus. Suteikite savo odai pakankamai poilsio, dvi dienas per savaitę nevartodami kompiuterio. Kaip ir oda, plaukai sudaryti iš keratinocitų. Kai oda patiria žalą, plaukai taip pat nukenčia, tampa linkę slinkti, lūžti ir išsausėti. Reguliarus galvos odos masažas yra puikus vaistas.