매일 컴퓨터를 3시간 이상 사용하면 신체에 상당한 영향을 미쳐 다양한 질병을 유발할 수 있습니다. 아래에서 주요 질환들을 간단히 살펴보겠습니다.
1. 손 통증: 수근관 증후군. 하루 종일 타이핑과 마우스 조작은 수근관 증후군(일명 '마우스 손')을 유발하기 쉽습니다. 이 질환의 증상으로는 손목 근육이나 관절, 팔뚝의 저림, 부종, 통증, 경련 등이 있습니다. 손목 굴근 건염 외에도 유전적 요인, 연령, 손이나 손목 부상, 특정 질환 등이 위험 요인으로 작용합니다.미국 조지아주 물리치료 전문가 베키 스트립 박사는 책상 앞에 앉아서 할 수 있는 손목 펴기, 엄지 스트레칭, 주먹 쥐기, 양손을 모아 누르기, 손으로 그립력 기구 쥐기 등의 간단한 운동이 손, 손목, 팔뚝의 혈액 순환을 촉진해 손목터널증후군 위험을 효과적으로 낮출 수 있다고 조언합니다. 수건을 말아 손목 아래 받침으로 사용하면 마우스 사용 시 팔에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다.
2. 가슴 통증: 심뇌혈관 질환. 미국 노스웨스턴 대학의 최근 연구에 따르면 장시간 앉아 있는 생활 방식은 전신 혈액 순환에 불리할 뿐만 아니라 하지 동맥 혈전과 심부 정맥 혈전 위험을 증가시킬 수 있으며, 혈전이 떨어져 나가면 심장병과 뇌졸중 위험을 초래하기 쉽습니다. 전문가들은 장시간 앉아 있는 시간을 줄이기 위해 전화 통화, 회의 또는 점심 식사 시간에는 서 있는 것이 좋다고 조언합니다. 컴퓨터 화면 보호기를 설정해 주기적으로 움직이도록 하세요.
3. 눈 통증: 컴퓨터 시각 증후군. 컴퓨터를 볼 때 눈이 따갑거나 시야가 흐려지는 것은 컴퓨터 사용 시간이 지나치게 길거나 화면 밝기 대비가 너무 높은 등 '컴퓨터 시각 증후군' 때문일 수 있습니다. 이 증후군의 구체적인 증상으로는 눈 피로, 건조함, 시야 흐림, 두통 등이 있습니다. 치료를 제때 받지 않으면 원시, 난시 등 더 심각한 안구 손상으로 이어질 수 있습니다.전문가는 컴퓨터 화면 반사를 최대한 피하고, 정기적으로 휴식을 취하며 멀리 바라보고, 에어컨이나 선풍기가 눈에 직접 닿지 않도록 하여 눈 건조를 방지할 것을 권장합니다. 또한 실내 조명도 적절해야 합니다.
4. 요통: 추간판 탈출증. 장시간 앉아 있는 것 외에도 컴퓨터 사용 시 지나치게 앞으로 숙인 자세는 허리 통증 발생 가능성을 높입니다. 치료를 미루면 만성 요통으로 발전하기 쉽습니다. 특히 45도에 가까운 앞으로 숙인 자세는 척추와 추간판에 가해지는 압력을 증가시켜 심한 허리 통증 위험을 높입니다.전문가들은 컴퓨터 사용자들이 최소 30분마다 일어나 휴식을 취하고, 혈액 순환을 위해 가능한 한 많이 움직일 것을 권장합니다. 또한 의자 가장자리에 앉거나 등받이에 허리 쿠션을 추가하는 것도 바른 자세 유지에 도움이 됩니다.
3. 피부: 컴퓨터는 피부와 직접 접촉하지 않지만, 우리 피부 상태에 은근히 영향을 미칩니다. 일상에서 영양 균형 잡힌 식단을 유지해야 합니다.비타민 A, 비타민 C, 비타민 E를 적절히 보충해야 합니다. 피부에 적절한 휴식 시간을 주어야 하며, 일주일에 이틀은 피부를 쉬게 하고 매일 컴퓨터 앞에 머물지 않도록 해야 합니다.
모발도 피부와 마찬가지로 각질 형성 세포로 구성되어 있습니다. 피부가 손상되면 머리카락도 예외가 아니며, 탈모, 끊어짐, 건조한 모발이 쉽게 발생합니다. 해결책은 두피 마사지를 자주 하는 것입니다.