毎日3時間以上パソコンに向かっていると、体に少なからぬ影響を与え、様々な病気を引き起こす可能性があります。以下に主な病気を簡単に見ていきましょう。
1. 手の痛み：手根管症候群。長時間のタイピングやマウス操作は手根管症候群（別名「マウス手」）を引き起こしやすく、手首の筋肉や関節、前腕の痺れ・腫れ・痛み・痙攣などの症状が現れます。手首屈筋腱の炎症に加え、遺伝的要因、加齢、手や手首の損傷、特定の疾患も危険因子となります。米国ジョージア州の理学療法専門家、ペキ・ストリップ博士は、机に座ったままできる簡単な運動（手首のストレッチ、親指の伸展、拳を握る、両手を合わせて押す、握力器を使うなど）が手・手首・前腕の血流を促進し、手根管症候群のリスクを効果的に低減すると提案している。タオルを丸めて手首の下に敷くと、マウス使用時の腕への負担を軽減できる。
2. 胸痛：心脳血管疾患。米国ノースウェスタン大学の最新研究によると、長時間の座りっぱなしの生活習慣は全身の血液循環に悪影響を及ぼし、下肢動脈血栓や深部静脈血栓のリスクを高める可能性があります。血栓が剥離すると、心臓病や脳卒中の危険性が高まります。専門家は、座っている時間を減らすため、電話や会議、昼食時には立つことを推奨しています。パソコンのスクリーンセーバーを設定し、定期的に歩くようにしましょう。
3. 目の痛み：コンピュータービジョン症候群。パソコン使用時に目の灼熱感や視界のぼやけが生じるのは、長時間使用や画面の明るさ・コントラスト設定が高すぎることに起因する「コンピュータービジョン症候群」の可能性があります。具体的な症状には眼精疲労、目の乾燥、視力低下、頭痛などが含まれます。適切な治療を怠ると、遠視や乱視などより深刻な眼障害を引き起こす恐れがあります。専門家は、パソコン画面の反射をできるだけ避け、定期的に休憩を取って遠くを見る、エアコンや扇風機の風が目に直接当たらないようにし、目の乾燥を防ぐことを推奨している。また、室内の照明も適切であるべきだ。
4. 腰痛：椎間板ヘルニア。長時間座っていることに加え、パソコン使用時に前かがみの姿勢をとると腰痛のリスクが高まります。適切な治療を受けないと、慢性腰痛に発展しやすいです。特に45度近く前傾した姿勢は、脊椎と椎間板への負担を増大させ、重度の腰痛を引き起こす危険性があります。専門家は、パソコン作業者は少なくとも30分ごとに立ち上がって休憩し、できるだけ動き回って血液循環を促進するよう勧めています。また、椅子の端に座るか、背もたれに腰枕を置くことで、背筋を伸ばした姿勢を保つのに役立ちます。
3. 皮膚：パソコンは直接肌に触れることはありませんが、知らず知らずのうちに肌に影響を与えています。日常生活では栄養バランスの取れた食事を心がけましょう。ビタミンA、C、Eを適度に補給しましょう。肌には適切な休息を与え、週に2日は肌を休ませ、毎日パソコンの前に座り続けるのは避けましょう。
毛髪も皮膚と同様にケラチノサイトから構成されています。皮膚がダメージを受けると、髪も例外ではなく、抜け毛、切れ毛、乾燥した髪質になりやすくなります。対策としては、頭皮を頻繁にマッサージすることが有効です。