Trascorrere più di tre ore al giorno davanti al computer può avere un impatto significativo sulla salute, causando potenzialmente vari disturbi. Di seguito è riportata una breve panoramica di queste condizioni.
1. Dolore alle mani: sindrome del tunnel carpale. L'uso prolungato della tastiera e del mouse può portare alla sindrome del tunnel carpale (nota anche come "mano del mouse"), caratterizzata da intorpidimento, gonfiore, dolore e crampi ai muscoli del polso, alle articolazioni e all'avambraccio. Oltre all'infiammazione dei tendini flessori del polso, altri fattori di rischio includono la genetica, l'età, lesioni alle mani o ai polsi e alcune condizioni mediche.La dottoressa Becky Stripp, fisioterapista della Georgia, USA, raccomanda alcuni semplici esercizi che possono essere eseguiti alla scrivania: allungare i polsi, estendere il pollice, stringere i pugni, premere i palmi delle mani l'uno contro l'altro e stringere una manopola. Questi movimenti stimolano la circolazione sanguigna nelle mani, nei polsi e negli avambracci, riducendo efficacemente il rischio di sindrome del tunnel carpale. Arrotolare un asciugamano e posizionarlo sotto i polsi può aiutare ad alleviare la pressione sulle braccia durante l'uso del mouse.
2. Dolore toracico: malattie cardiovascolari. Una recente ricerca della Northwestern University indica che uno stile di vita sedentario compromette la circolazione sanguigna sistemica e può aumentare il rischio di trombosi arteriosa degli arti inferiori e trombosi venosa profonda. Se un coagulo si stacca, potrebbe causare infarti o ictus. Gli esperti consigliano di ridurre al minimo la posizione seduta prolungata alzandosi in piedi durante le telefonate, le riunioni o le pause pranzo. Si consiglia inoltre di impostare gli screensaver dei computer in modo da sollecitare movimenti regolari.
3. Affaticamento degli occhi: sindrome da visione al computer. Bruciore agli occhi o visione offuscata durante l'uso del computer possono indicare la sindrome da visione al computer, spesso causata da un tempo prolungato davanti allo schermo o da impostazioni di luminosità/contrasto eccessive. I sintomi includono affaticamento degli occhi, secchezza, visione offuscata e mal di testa. Se non trattata, questa condizione può portare a patologie oculari più gravi come ipermetropia o astigmatismo.Gli esperti consigliano di ridurre al minimo il riverbero dello schermo, fare pause regolari per guardare in lontananza, evitare il flusso d'aria diretto dell'aria condizionata o dei ventilatori verso gli occhi e prevenire la secchezza oculare. Inoltre, l'illuminazione interna dovrebbe essere regolata in modo appropriato.
4. Mal di schiena: ernia del disco. Oltre alla posizione seduta prolungata, anche piegarsi eccessivamente in avanti mentre si utilizza il computer aumenta la probabilità di disturbi alla schiena. Senza un intervento tempestivo, questo può facilmente progredire fino a diventare un mal di schiena cronico. In particolare, quando ci si piega in avanti di quasi 45 gradi, questa postura intensifica la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi, aumentando il rischio di forti dolori alla schiena.Gli esperti consigliano agli utenti di computer di alzarsi e riposarsi almeno una volta ogni mezz'ora, muovendosi il più possibile per favorire la circolazione sanguigna. Inoltre, sedersi sul bordo della sedia o utilizzare un cuscino di supporto lombare può aiutare a mantenere una postura eretta.
3. Pelle: anche se i computer non entrano direttamente in contatto con la nostra pelle, la influenzano in modo sottile. Assicuratevi una dieta nutrizionalmente equilibrata nella vita quotidiana.Integrate adeguatamente con vitamine A, C ed E. Concedete alla vostra pelle un adeguato riposo prendendovi due giorni alla settimana di pausa dall'uso prolungato del computer.
I capelli, come la pelle, sono composti da cheratinociti. Quando la pelle subisce danni, anche i capelli sono vulnerabili, diventando soggetti a caduta, rottura e secchezza. Un massaggio regolare del cuoio capelluto è un rimedio efficace.