Menghabiskan lebih dari tiga jam sehari di depan komputer dapat berdampak signifikan pada kesehatan Anda, berpotensi menyebabkan berbagai penyakit. Berikut adalah gambaran singkat tentang kondisi-kondisi tersebut.
1. Nyeri tangan: Sindrom terowongan karpal. Penggunaan keyboard dan mouse yang berlebihan dapat menyebabkan sindrom terowongan karpal (juga dikenal sebagai "tangan mouse"), yang ditandai dengan kebas, pembengkakan, nyeri, dan kram pada otot pergelangan tangan, sendi, dan lengan bawah. Selain peradangan pada tendon fleksor pergelangan tangan, faktor risiko lainnya termasuk genetik, usia, cedera tangan atau pergelangan tangan, dan kondisi medis tertentu.Dr. Becky Stripp, seorang fisioterapis dari Georgia, AS, merekomendasikan latihan sederhana yang dapat dilakukan saat duduk di meja. Latihan ini meliputi peregangan pergelangan tangan, peregangan jempol, mengepalkan tinju, menekan telapak tangan, dan menggunakan alat pegangan tangan. Gerakan-gerakan ini merangsang sirkulasi darah di tangan, pergelangan tangan, dan lengan bawah, sehingga efektif mengurangi risiko sindrom terowongan karpal. Menggulung handuk dan meletakkannya di bawah pergelangan tangan dapat membantu meredakan tekanan pada lengan saat menggunakan mouse.
2. Nyeri dada: Penyakit kardiovaskular. Penelitian terbaru dari Northwestern University menunjukkan bahwa gaya hidup sedentari mengganggu sirkulasi darah sistemik dan dapat meningkatkan risiko trombosis arteri ekstremitas bawah dan trombosis vena dalam. Jika gumpalan darah lepas, hal ini dapat menyebabkan serangan jantung dan stroke. Ahli menyarankan untuk berdiri saat menelepon, rapat, atau istirahat makan siang untuk mengurangi duduk terlalu lama. Atur layar penghemat daya komputer untuk mengingatkan gerakan rutin.
3. Ketegangan mata: Sindrom Penglihatan Komputer. Mata terasa panas atau penglihatan kabur saat menggunakan komputer dapat menandakan Sindrom Penglihatan Komputer, sering disebabkan oleh waktu layar yang terlalu lama atau pengaturan kecerahan/kontras yang berlebihan. Gejalanya meliputi kelelahan mata, kekeringan, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Jika tidak diobati, hal ini dapat menyebabkan kondisi mata yang lebih serius seperti hiperopia atau astigmatisme.Para ahli menyarankan untuk meminimalkan pantulan layar, mengambil istirahat teratur untuk melihat ke kejauhan, menghindari aliran udara langsung dari AC atau kipas ke mata untuk mencegah kekeringan, dan memastikan pencahayaan dalam ruangan yang sesuai.
4. Nyeri punggung: Hernia diskus. Selain duduk terlalu lama, membungkuk ke depan secara berlebihan saat menggunakan komputer dapat meningkatkan risiko nyeri punggung. Tanpa intervensi tepat waktu, hal ini dapat berkembang menjadi nyeri punggung kronis. Terutama saat membungkuk ke depan hampir 45 derajat, postur ini meningkatkan tekanan pada tulang belakang dan diskus, sehingga meningkatkan risiko nyeri punggung yang parah.Para ahli menyarankan pengguna komputer untuk berdiri dan beristirahat setidaknya sekali setiap setengah jam, bergerak sebanyak mungkin untuk meningkatkan sirkulasi darah. Selain itu, duduk di tepi kursi atau menggunakan bantal penyangga punggung dapat membantu menjaga postur tegak.
3. Kulit: Meskipun komputer tidak langsung bersentuhan dengan kulit kita, mereka secara halus memengaruhi kulit. Pastikan pola makan seimbang secara nutrisi dalam kehidupan sehari-hari.Suplementasi yang tepat dengan vitamin A, C, dan E disarankan. Berikan kulit Anda istirahat yang cukup dengan mengambil dua hari libur per minggu dari penggunaan komputer yang berlebihan. Seperti kulit, rambut terbuat dari keratinosit. Ketika kulit mengalami kerusakan, rambut juga terpengaruh, menjadi rentan terhadap kerontokan, patah, dan kekeringan. Pijatan kulit kepala secara teratur dapat menjadi solusi.