Yli kolmen tunnin päivittäinen tietokoneen ääressä viettäminen voi vaikuttaa merkittävästi terveyteen ja johtaa erilaisiin vaivoihin. Alla on lyhyt katsaus näihin vaivoihin.
1. Käsien kipu: rannekanavan oireyhtymä. Pitkäaikainen näppäimistön ja hiiren käyttö voi johtaa rannekanavan oireyhtymään (tunnetaan myös nimellä "hiiren käsi"), jolle on ominaista tunnottomuus, turvotus, kipu ja kouristukset ranteen lihaksissa, nivelissä ja kyynärvarressa. Ranteen koukistajalihasten tulehduksen lisäksi muita riskitekijöitä ovat perimä, ikä, aiemmat käsi- tai rannevammat ja tietyt sairaudet.Fysioterapeutti Becky Stripp Georgiasta, Yhdysvalloista, suosittelee yksinkertaisia harjoituksia, joita voi tehdä istuen työpöydän ääressä. Näitä ovat ranteen venyttäminen, peukalon ojentaminen, nyrkin puristaminen, kämmenten painaminen yhteen ja kädensijan puristaminen. Tällaiset liikkeet stimuloivat verenkiertoa käsissä, ranteissa ja kyynärvarsissa, mikä vähentää tehokkaasti karpaalitunnelin oireyhtymän riskiä. Pyyhkeen rullaaminen ja sen asettaminen ranteen alle voi auttaa lievittämään käteen kohdistuvaa painetta hiirtä käytettäessä.
2. Rintakipu: Sydän- ja verisuonitaudit. Northwesternin yliopiston tuoreen tutkimuksen mukaan istumaton elämäntapa heikentää systeemistä verenkiertoa ja voi lisätä alaraajojen valtimotromboosin ja syvän laskimotromboosin riskiä. Jos veritulppa irtoaa, se voi johtaa sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen. Asiantuntijat suosittelevat seisomaan puhelinkeskustelujen, kokousten tai lounastaukojen aikana, jotta pitkäkestoista istumista voidaan vähentää. Aseta tietokoneen näytönsäästäjä muistuttamaan säännöllisestä liikkumisesta.
3. Silmien rasittuminen: tietokoneen käytöstä johtuva näköhäiriö. Silmien kirvely tai näön hämärtyminen tietokonetta käytettäessä voi viitata tietokoneen käytöstä johtuvaan näköhäiriöön, joka johtuu usein pitkästä näytön käytöstä tai liian kirkkaista/kontrastisista näytön asetuksista. Oireita ovat silmien väsyminen, kuivuminen, näön hämärtyminen ja päänsärky. Hoitamattomana tämä voi johtaa vakavampiin silmäsairauksiin, kuten kaukonäköisyyteen tai hajataitteisuuteen.Asiantuntijat suosittelevat näytön häikäisyn minimoimista, säännöllisten taukojen pitämistä kauas katsomista varten, ilmastointilaitteiden tai tuulettimien suoran ilmavirran välttämistä silmien suuntaan ja silmien kuivumisen ehkäisemistä. Lisäksi sisävalaistusta tulisi säätää asianmukaisesti.
4. Selkäkipu: Hernioituneet välilevyt. Pitkäkestoisen istumisen lisäksi liiallinen eteenpäin kallistuminen tietokonetta käytettäessä lisää selkävaivojen todennäköisyyttä. Ilman oikea-aikaista hoitoa tämä voi helposti edetä krooniseksi selkäkivuksi. Erityisesti kun kallistuu eteenpäin lähes 45 asteen kulmaan, tämä asento lisää painetta selkärankaan ja välilevyihin, mikä lisää vakavan selkäkivun riskiä.Asiantuntijat neuvovat tietokoneen käyttäjiä nousemaan ylös ja lepäämään vähintään kerran puolessa tunnissa sekä liikkumaan mahdollisimman paljon verenkierron edistämiseksi. Lisäksi istuminen tuolin reunalla tai lannerangan tukityynyn käyttö voi auttaa ylläpitämään ryhdikästä asentoa.
3. Iho: Vaikka tietokoneet eivät ole suorassa kosketuksessa ihoomme, ne vaikuttavat siihen hienovaraisesti. Varmista, että ruokavaliosi on ravitsemuksellisesti tasapainoinen.Täydennä ruokavaliota A-, C- ja E-vitamiineilla. Anna ihollesi riittävästi lepoa pitämällä kaksi päivää viikossa taukoa pitkäaikaisesta tietokoneen käytöstä.
Hiukset, kuten iho, koostuvat keratinosyytteistä. Kun iho vaurioituu, hiukset ovat yhtä alttiita vaurioille, ja ne voivat alkaa lähteä, katkeilla ja kuivua. Säännöllinen päänahan hieronta on tehokas keino.