Rohkem kui kolme tunni veetmine päevas arvuti ees võib oluliselt mõjutada teie tervist, põhjustades mitmesuguseid tervisehäireid. Allpool on lühike ülevaade nendest tervisehäiretest.
1. Käevalu: karpaalkanali sündroom. Pikaajaline klaviatuuril kirjutamine ja hiire kasutamine võib põhjustada karpaalkanali sündroomi (tuntud ka kui „hiirekäsi”), mida iseloomustab tuimus, turse, valu ja krambid randme lihastes, liigestes ja käsivarres. Lisaks randme kõverajate kõõluste põletikule on muud riskitegurid geneetika, vanus, käe- või randmevigastused ja teatud terviseprobleemid.Dr Becky Stripp, füsioterapeut Georgiast, USAst, soovitab lihtsaid harjutusi, mida saab teha laua taga istudes. Need hõlmavad randme venitamist, pöidla sirutamist, rusika kokku surumist, peopesa kokku surumist ja käepideme pigistamist. Sellised liigutused stimuleerivad vereringet kätes, randmetes ja käsivartes, vähendades tõhusalt karpaalkanali sündroomi riski. Rätiku kokku keeramine ja selle asetamine randme alla võib aidata leevendada hiire kasutamisel käele avaldatavat survet.
2. Rindkerevalu: südame-veresoonkonna haigused. Northwesterni ülikooli hiljutised uuringud näitavad, et istuv eluviis halvendab süsteemset vereringet ja võib suurendada alajäsemete arteriaalse tromboosi ja süvaveenide tromboosi riski. Kui tromb lahti tuleb, võib see põhjustada südameinfarkti või insuldi. Eksperdid soovitavad vähendada pikka istumist, seistes telefonikõnede, koosolekute või lõunapauside ajal. Samuti soovitatakse seadistada arvuti ekraanisäästja nii, et see kutsuks üles regulaarselt liikuma.
3. Silmade väsimus: arvutinägemise sündroom. Silmade põletustunne või ähmane nägemine arvuti kasutamise ajal võib viidata arvutinägemise sündroomile, mille põhjuseks on sageli pikk ekraani kasutamise aeg või liiga ere/kontrastne ekraani seade. Sümptomiteks on silmade väsimus, kuivus, ähmane nägemine ja peavalu. Ravimata võib see viia tõsisemate silmahaigusteni, nagu kaugelenägelikkus või astigmatism.Eksperdid soovitavad vähendada ekraani peegeldust, teha regulaarselt pause, et vaadata kaugusse, vältida õhukonditsioneeri või ventilaatori otsest õhuvoolu silmadele, et vältida kuivust, ja tagada sobiv sisevalgustus.
4. Seljavalu: herniseerunud ketid. Lisaks pikaajalisele istumisele suurendab arvuti kasutamisel liigne ettepoole kallutamine seljavalu tekkimise tõenäosust. Ilma õigeaegse sekkumiseta võib see kergesti areneda krooniliseks seljavaluks. Eriti kui kallutada end ettepoole ligi 45 kraadi, suurendab see asend survet selgroole ja ketidele, suurendades tõsise seljavalu riski.Eksperdid soovitavad arvutikasutajatel vähemalt kord poole tunni järel püsti tõusta ja puhata, liikudes võimalikult palju, et soodustada vereringet. Lisaks aitab tooliserval istumine või lumbaalpiirkonna toetuspadi kasutamine säilitada sirge asendi.
3. Nahk: Kuigi arvutid ei puuduta otseselt meie nahka, mõjutavad nad seda siiski märkamatult. Tagage igapäevaelus toitumisalane tasakaal.Soovitatav on võtta sobivaid A-, C- ja E-vitamiini toidulisandeid. Andke oma nahale piisavalt puhkust, võttes kaks päeva nädalas vaba arvutikasutamisest.
Juuksed koosnevad nagu nahkki keratinotsüütidest. Kui nahk kannatab kahjustusi, mõjutab see ka juukseid, mis muutuvad kergesti väljalangevaks, murduvaks ja kuivaks. Abiks on regulaarne peanaha massaaž.