Pasar más de tres horas al día delante del ordenador puede afectar significativamente a la salud y provocar diversas dolencias. A continuación se ofrece una breve descripción de estas afecciones.
1. Dolor en las manos: síndrome del túnel carpiano. El uso prolongado del teclado y el ratón puede provocar el síndrome del túnel carpiano (también conocido como «mano de ratón»), que se caracteriza por entumecimiento, hinchazón, dolor y calambres en los músculos de la muñeca, las articulaciones y el antebrazo. Además de la inflamación de los tendones flexores de la muñeca, otros factores de riesgo son la genética, la edad, las lesiones en las manos o las muñecas y ciertas afecciones médicas.La Dra. Becky Stripp, fisioterapeuta de Georgia (EE. UU.), recomienda ejercicios sencillos que se pueden realizar mientras se está sentado en un escritorio. Entre ellos se incluyen estiramientos de muñeca, estiramientos de pulgar, apretar los puños, juntar las palmas de las manos y utilizar agarres manuales. Estos movimientos estimulan la circulación sanguínea en las manos, las muñecas y los antebrazos, lo que reduce eficazmente el riesgo de síndrome del túnel carpiano. Enrollar una toalla y colocarla debajo de las muñecas puede ayudar a aliviar la presión sobre los brazos durante el uso del ratón.
2. Dolor en el pecho: enfermedad cardiovascular. Una investigación reciente de la Universidad Northwestern indica que un estilo de vida sedentario perjudica la circulación sanguínea sistémica y puede aumentar el riesgo de trombosis arterial en las extremidades inferiores y trombosis venosa profunda. Si se desprende un coágulo, podría provocar ataques cardíacos o accidentes cerebrovasculares. Los expertos aconsejan ponerse de pie durante las llamadas telefónicas, las reuniones o las pausas para comer, a fin de reducir el tiempo que se pasa sentado. Configure los salvapantallas del ordenador para que le recuerden que debe moverse con regularidad.
3. Fatiga ocular: síndrome visual informático. El ardor en los ojos o la visión borrosa al usar el ordenador pueden indicar el síndrome visual informático, a menudo causado por un tiempo prolongado frente a la pantalla o por un ajuste excesivo del brillo o el contraste. Los síntomas incluyen fatiga ocular, sequedad, visión borrosa y dolores de cabeza. Si no se trata, puede provocar afecciones oculares más graves, como hipermetropía o astigmatismo.Los expertos aconsejan minimizar el reflejo de la pantalla, tomar descansos regulares para mirar a lo lejos, evitar el flujo de aire directo del aire acondicionado o los ventiladores hacia los ojos para prevenir la sequedad y garantizar una iluminación interior adecuada.
4. Dolor de espalda: hernias discales. Además de estar sentado durante mucho tiempo, inclinarse excesivamente hacia delante mientras se utiliza el ordenador aumenta la probabilidad de sufrir molestias en la espalda. Sin una intervención oportuna, esto puede derivar fácilmente en dolor de espalda crónico. Especialmente cuando se inclina hacia delante casi 45 grados, esta postura intensifica la presión sobre la columna vertebral y los discos, lo que aumenta el riesgo de sufrir dolor de espalda intenso.Los expertos recomiendan que los usuarios de ordenadores se levanten y descansen al menos una vez cada media hora, moviéndose lo máximo posible para favorecer la circulación sanguínea. Además, sentarse en el borde de la silla o utilizar un cojín de apoyo lumbar puede ayudar a mantener una postura erguida.
3. Piel: Aunque los ordenadores no entran en contacto directo con nuestra piel, la afectan sutilmente. En la vida diaria, debemos asegurarnos de llevar una dieta nutricionalmente equilibrada.Es aconsejable tomar suplementos adecuados de vitaminas A, C y E. Permita que su piel descanse adecuadamente tomando dos días libres a la semana del uso prolongado del ordenador. Al igual que la piel, el cabello está compuesto por queratinocitos. Cuando la piel sufre daños, el cabello se ve igualmente afectado, volviéndose propenso a la caída, la rotura y la sequedad. Un masaje regular del cuero cabelludo ofrece un remedio.