Το να περνάτε πάνω από τρεις ώρες την ημέρα μπροστά από έναν υπολογιστή μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σας, οδηγώντας ενδεχομένως σε διάφορες παθήσεις. Ακολουθεί μια σύντομη επισκόπηση αυτών των παθήσεων.
1. Πόνος στα χέρια: Σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα. Η παρατεταμένη χρήση του πληκτρολογίου και του ποντικιού μπορεί να οδηγήσει σε σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα (γνωστό και ως «χέρι του ποντικιού»), το οποίο χαρακτηρίζεται από μούδιασμα, πρήξιμο, πόνο και κράμπες στους μυς του καρπού, στις αρθρώσεις και στον πήχη. Πέρα από τη φλεγμονή των τενόντων των καμπτήρων μυών του καρπού, άλλοι παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνουν τη γενετική, την ηλικία, τους τραυματισμούς στα χέρια ή στον καρπό και ορισμένες ιατρικές παθήσεις.Η Δρ Becky Stripp, φυσιοθεραπεύτρια από τη Γεωργία των ΗΠΑ, συνιστά απλές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν ενώ κάθεστε στο γραφείο. Αυτές περιλαμβάνουν το τέντωμα του καρπού, την έκταση του αντίχειρα, το σφίξιμο της γροθιάς, το πάτημα των παλάμων μεταξύ τους και το σφίξιμο μιας λαβής. Τέτοιες κινήσεις διεγείρουν την κυκλοφορία του αίματος στα χέρια, τους καρπούς και τους πήχεις, μειώνοντας αποτελεσματικά τον κίνδυνο εμφάνισης του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα. Το τύλιγμα μιας πετσέτας και η τοποθέτησή της κάτω από τον καρπό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στον βραχίονα κατά τη χρήση του ποντικιού.
2. Πόνος στο στήθος: Καρδιαγγειακές παθήσεις. Πρόσφατη έρευνα του Πανεπιστημίου Northwestern δείχνει ότι ο καθιστικός τρόπος ζωής βλάπτει τη συστηματική κυκλοφορία του αίματος και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αρτηριακής θρόμβωσης των κάτω άκρων και θρόμβωσης των βαθιών φλεβών. Εάν ένας θρόμβος αποκολληθεί, μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να στέκεστε όρθιοι κατά τη διάρκεια τηλεφωνικών κλήσεων, συσκέψεων ή διαλειμμάτων για μεσημεριανό γεύμα, προκειμένου να μειώσετε την παρατεταμένη καθιστική στάση. Ρυθμίστε τις προφυλάξεις οθόνης του υπολογιστή σας ώστε να σας προτρέπουν να κινείστε τακτικά.
3. Κόπωση των ματιών: Σύνδρομο όρασης υπολογιστή. Το κάψιμο στα μάτια ή η θολή όραση κατά τη χρήση υπολογιστή μπορεί να υποδηλώνει σύνδρομο όρασης υπολογιστή, το οποίο συχνά προκαλείται από παρατεταμένη χρήση της οθόνης ή υπερβολικές ρυθμίσεις φωτεινότητας/αντίθεσης. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν κόπωση των ματιών, ξηρότητα, θολή όραση και πονοκεφάλους. Αν δεν αντιμετωπιστεί, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο σοβαρές παθήσεις των ματιών, όπως υπερμετρωπία ή αστιγματισμός.Οι ειδικοί συμβουλεύουν να ελαχιστοποιείται η αντανάκλαση της οθόνης, να γίνονται τακτικά διαλείμματα για να κοιτάζετε μακριά, να αποφεύγετε την άμεση ροή αέρα από κλιματιστικά ή ανεμιστήρες προς τα μάτια για να αποτρέψετε την ξηρότητα και να εξασφαλίζετε τον κατάλληλο φωτισμό εσωτερικού χώρου.
4. Πόνος στην πλάτη: Κήλη δίσκων. Πέρα από το παρατεταμένο κάθισμα, το υπερβολικό σκύψιμο προς τα εμπρός κατά τη χρήση υπολογιστών αυξάνει την πιθανότητα δυσφορίας στην πλάτη. Χωρίς έγκαιρη παρέμβαση, αυτό μπορεί εύκολα να εξελιχθεί σε χρόνιο πόνο στην πλάτη. Ιδιαίτερα όταν σκύβουμε προς τα εμπρός σε γωνία σχεδόν 45 μοιρών, αυτή η στάση εντείνει την πίεση στη σπονδυλική στήλη και τους δίσκους, αυξάνοντας τον κίνδυνο σοβαρού πόνου στην πλάτη.Οι ειδικοί συμβουλεύουν τους χρήστες υπολογιστών να στέκονται όρθιοι και να ξεκουράζονται τουλάχιστον μία φορά κάθε μισή ώρα, κινούμενοι όσο το δυνατόν περισσότερο για να προωθήσουν την κυκλοφορία του αίματος. Επιπλέον, το να κάθεστε στην άκρη της καρέκλας ή να χρησιμοποιείτε μαξιλάρι στήριξης της οσφύου μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια όρθια στάση.
3. Δέρμα: Αν και οι υπολογιστές δεν έρχονται σε άμεση επαφή με το δέρμα μας, το επηρεάζουν ανεπαίσθητα. Φροντίστε να έχετε μια ισορροπημένη διατροφή στην καθημερινή σας ζωή.Συμπληρώστε κατάλληλα με βιταμίνες Α, C και Ε. Αφήστε το δέρμα σας να ξεκουραστεί επαρκώς, κάνοντας δύο ημέρες διακοπή την εβδομάδα από την παρατεταμένη χρήση υπολογιστή.
Τα μαλλιά, όπως και το δέρμα, αποτελούνται από κερατινοκύτταρα. Όταν το δέρμα υποστεί βλάβη, τα μαλλιά είναι εξίσου ευάλωτα, καθιστώντας τα επιρρεπή σε απώλεια, θραύση και ξηρότητα. Το τακτικό μασάζ του τριχωτού της κεφαλής προσφέρει μια λύση.