Wenn Sie täglich mehr als drei Stunden vor dem Computer verbringen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und zu verschiedenen Beschwerden führen. Nachfolgend finden Sie einen kurzen Überblick über diese Beschwerden.
1. Handschmerzen: Karpaltunnelsyndrom. Langes Tippen und die Verwendung der Maus können zu einem Karpaltunnelsyndrom (auch bekannt als „Maushand”) führen, das durch Taubheitsgefühl, Schwellungen, Schmerzen und Krämpfe in den Handgelenksmuskeln, Gelenken und Unterarmen gekennzeichnet ist. Neben einer Entzündung der Handgelenkbeugesehnen gehören auch genetische Faktoren, Alter, Hand- oder Handgelenksverletzungen und bestimmte Erkrankungen zu den Risikofaktoren.Dr. Becky Stripp, Physiotherapeutin aus Georgia, USA, empfiehlt einfache Übungen, die im Sitzen am Schreibtisch durchgeführt werden können. Dazu gehören Dehnübungen für das Handgelenk und den Daumen, das Ballen der Fäuste, das Zusammendrücken der Handflächen und die Verwendung von Handgriffen. Solche Bewegungen regen die Durchblutung der Hände, Handgelenke und Unterarme an und reduzieren so wirksam das Risiko eines Karpaltunnelsyndroms. Das Aufrollen eines Handtuchs und das Unterlegen unter die Handgelenke kann helfen, den Druck auf die Arme während der Mausbenutzung zu verringern.
2. Brustschmerzen: Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Jüngste Forschungsergebnisse der Northwestern University deuten darauf hin, dass ein sitzender Lebensstil die systemische Durchblutung beeinträchtigt und das Risiko für arterielle Thrombosen in den unteren Extremitäten und tiefe Venenthrombosen erhöhen kann. Sollte sich ein Gerinnsel lösen, kann dies zu Herzinfarkten oder Schlaganfällen führen. Experten raten dazu, langes Sitzen zu minimieren, indem man während Telefonaten, Besprechungen oder Mittagspausen steht. Es wird auch empfohlen, den Bildschirmschoner des Computers so einzustellen, dass er zu regelmäßiger Bewegung auffordert.
3. Überanstrengung der Augen: Computer Vision Syndrome. Brennende Augen oder verschwommenes Sehen bei der Arbeit am Computer können auf das Computer Vision Syndrome hinweisen, das häufig durch lange Bildschirmzeiten oder übermäßige Helligkeit/Kontrasteinstellungen verursacht wird. Zu den Symptomen gehören Augenermüdung, Trockenheit, verschwommenes Sehen und Kopfschmerzen. Unbehandelt kann dies zu schwerwiegenderen Augenerkrankungen wie Weitsichtigkeit oder Astigmatismus führen.Experten raten dazu, die Bildschirmblendung zu minimieren, regelmäßig Pausen einzulegen, um in die Ferne zu schauen, direkten Luftstrom von Klimaanlagen oder Ventilatoren in Richtung der Augen zu vermeiden und Augentrockenheit vorzubeugen. Darüber hinaus sollte die Innenbeleuchtung entsprechend angepasst werden.
4. Schmerzen im unteren Rückenbereich: Bandscheibenvorfälle. Neben langem Sitzen erhöht auch eine übermäßig nach vorne geneigte Haltung bei der Arbeit am Computer die Wahrscheinlichkeit von Beschwerden im unteren Rückenbereich. Ohne rechtzeitige Behandlung kann dies leicht zu chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich führen. Insbesondere bei einer Neigung von fast 45 Grad verstärkt diese Haltung den Druck auf die Wirbelsäule und die Bandscheiben und erhöht das Risiko für starke Schmerzen im unteren Rückenbereich.Experten raten Computerbenutzern, mindestens einmal pro halbe Stunde aufzustehen und sich zu bewegen, um die Durchblutung zu fördern. Darüber hinaus kann das Sitzen am Rand des Stuhls oder die Verwendung eines Lendenstützkissens helfen, eine aufrechte Haltung beizubehalten.
3. Haut: Obwohl Computer nicht direkt mit unserer Haut in Kontakt kommen, beeinflussen sie sie doch auf subtile Weise. Achten Sie in Ihrem Alltag auf eine ausgewogene Ernährung.Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit den Vitaminen A, C und E. Gönnen Sie Ihrer Haut eine ausreichende Pause, indem Sie zwei Tage pro Woche auf längere Computernutzung verzichten.
Haare bestehen wie die Haut aus Keratinozyten. Wenn die Haut geschädigt ist, sind auch die Haare anfällig für Haarausfall, Haarbruch und Trockenheit. Eine regelmäßige Kopfhautmassage ist ein wirksames Mittel dagegen.