At tilbringe mere end tre timer dagligt foran en computer kan have en betydelig indvirkning på dit helbred og potentielt føre til forskellige lidelser. Nedenfor er en kort oversigt over disse lidelser.
1. Håndsmerter: Karpaltunnelsyndrom. Langvarig brug af tastatur og mus kan føre til karpaltunnelsyndrom (også kendt som "musearm"), der er kendetegnet ved følelsesløshed, hævelse, smerter og kramper i håndledsmusklerne, leddene og underarmen. Ud over betændelse i håndledsfleksorens sener omfatter andre risikofaktorer genetik, alder, hånd- eller håndledsskader og visse medicinske tilstande.Dr. Becky Stripp, fysioterapeut fra Georgia, USA, anbefaler enkle øvelser, der kan udføres, mens man sidder ved et skrivebord: strækning af håndleddet, udstrækning af tommelfingeren, knytning af hånden, sammenpresning af håndfladerne og klemning af et håndgreb. Disse bevægelser stimulerer blodcirkulationen i hænder, håndled og underarme, hvilket effektivt reducerer risikoen for karpaltunnelsyndrom. At rulle et håndklæde sammen og lægge det under håndleddet kan hjælpe med at lindre trykket på armen, når man bruger en mus.
2. Brystsmerter: Hjerte-kar-sygdom. Nyere forskning fra Northwestern University indikerer, at en stillesiddende livsstil forringer den systemiske blodcirkulation og kan øge risikoen for arteriel trombose i underekstremiteterne og dyb venetrombose. Hvis en blodprop løsner sig, kan det føre til hjerteanfald og slagtilfælde. Eksperter anbefaler at stå op under telefonsamtaler, møder eller frokostpauser for at reducere langvarig siddende stilling. Indstil computerskærmens pauseskærm til at minde om regelmæssig bevægelse.
3. Øjenbelastning: Computer Vision Syndrome. Brændende øjne eller sløret syn under brug af en computer kan være tegn på Computer Vision Syndrome, som ofte skyldes langvarig skærmtid eller for høje lys-/kontrastindstillinger. Symptomerne omfatter øjetræthed, tørhed, sløret syn og hovedpine. Ubehandlet kan dette føre til mere alvorlige øjensygdomme såsom langsynethed eller bygningsfejl.Eksperter anbefaler at minimere skærmens blænding, tage regelmæssige pauser for at fokusere på fjerne objekter, undgå direkte luftstrøm fra aircondition eller ventilatorer mod øjnene for at forhindre tørhed og sikre passende indendørs belysning.
4. Rygsmerter: Diskusprolaps. Ud over langvarig siddende stilling øger overdreven fremadbøjning under brug af computere risikoen for rygsmerter. Uden rettidig intervention kan dette udvikle sig til kroniske rygsmerter. Især når man bøjer sig fremad i en vinkel på næsten 45 grader, øger denne kropsholdning trykket på rygsøjlen og diskusprolaps, hvilket øger risikoen for svære rygsmerter.Eksperter råder computerbrugere til at rejse sig og hvile mindst en gang hver halve time og bevæge sig så meget som muligt for at fremme blodcirkulationen. Derudover kan det hjælpe at sidde på kanten af stolen eller bruge en lændestøttepude for at opretholde en opretstående kropsholdning.
3. Hud: Selvom computere ikke er i direkte kontakt med vores hud, påvirker de den alligevel på en subtil måde. Sørg for en ernæringsmæssigt afbalanceret kost i dagligdagen.Det anbefales at tage passende kosttilskud med vitamin A, C og E. Giv din hud en passende pause ved at holde to dage om ugen fri fra langvarig brug af computeren.
Hår består ligesom hud af keratinocytter. Når huden tager skade, påvirkes håret på samme måde og bliver udsat for hårtab, brud og tørhed. Regelmæssig hovedbundsmassage kan afhjælpe dette.