Прекарването на повече от три часа дневно пред компютъра може да окаже значително влияние върху здравето ви, като потенциално да доведе до различни заболявания. По-долу е кратък преглед на тези състояния.
1. Болка в ръцете: синдром на карпалния тунел. Продължителното писане на клавиатура и използване на мишка може да доведе до синдром на карпалния тунел (известен още като „мишка ръка”), който се характеризира с изтръпване, подуване, болка и крампи в мускулите на китката, ставите и предмишницата. Освен възпаление на сухожилията на китката, други рискови фактори включват генетика, възраст, травми на ръцете или китката и определени медицински състояния.Д-р Беки Стрип, физиотерапевт от Джорджия, САЩ, препоръчва прости упражнения, които могат да се правят, докато седите на бюрото. Те включват разтягане на китката, разтягане на палеца, стискане на юмруци, притискане на дланите една към друга и използване на хватки за ръце. Такива движения стимулират кръвообращението в ръцете, китките и предмишниците, като ефективно намаляват риска от синдром на карпалния тунел. Навиването на кърпа и поставянето й под китките може да помогне за облекчаване на натиска върху ръцете по време на използване на мишката.
2. Болка в гърдите: сърдечно-съдови заболявания. Неотдавнашно проучване на Северозападния университет показва, че заседналият начин на живот влошава системното кръвообращение и може да увеличи риска от артериална тромбоза на долните крайници и дълбока венозна тромбоза. Ако се образува тромб, това може да доведе до сърдечен удар или инсулт. Експертите съветват да се стои прав по време на телефонни разговори, срещи или обедни почивки, за да се намали продължителното седене. Настройте екранните заставки на компютъра да ви напомнят да се движите редовно.
3. Напрежение в очите: Синдром на компютърното зрение. Парене в очите или замъглено виждане при работа с компютър може да е признак за синдром на компютърното зрение, често причинен от продължително гледане в екрана или прекалено ярки/контрастни настройки. Симптомите включват умора в очите, сухота, замъглено виждане и главоболие. Ако не се лекува, това може да доведе до по-тежки очни състояния като хиперметропия или астигматизъм.Експертите съветват да се намали отблясъците на екрана, да се правят редовни почивки, за да се погледне в далечината, да се избягва директният въздушен поток от климатика или вентилаторите към очите, за да се предотврати сухота, и да се осигури подходящо осветление в помещенията.
4. Болки в гърба: Херния на дисковете. Освен продължителното седене, прекомерното навеждане напред при работа с компютър увеличава податливостта към болки в гърба. Без навременна интервенция това може да доведе до хроничен дискомфорт в гърба. Особено когато се навеждате напред под ъгъл от почти 45 градуса, тази поза засилва натиска върху гръбначния стълб и дисковете, което увеличава риска от силни болки в гърба.Експертите съветват потребителите на компютри да стават и да почиват поне веднъж на всеки половин час, като се движат колкото е възможно повече, за да стимулират кръвообращението. Освен това, седенето на ръба на стола или използването на възглавница за опора на лумбалната област може да помогне за поддържането на изправена поза.
3. Кожа: Въпреки че компютрите не влизат в пряк контакт с кожата ни, те я засягат по фин начин. Осигурете си балансирана диета в ежедневието.Препоръчително е да приемате подходящи добавки с витамини А, С и Е. Дайте на кожата си достатъчно почивка, като си вземете два дни почивка седмично от продължителната работа с компютър. Подобно на кожата, косата се състои от кератиноцити. Когато кожата е увредена, косата също е засегната и става податлива на косопад, чупливост и сухота. Редовен масаж на скалпа е добро средство за справяне с този проблем.