يمكن أن يؤثر قضاء أكثر من ثلاث ساعات يوميًا أمام الكمبيوتر بشكل كبير على صحتك، مما قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة. فيما يلي نظرة عامة موجزة على هذه الحالات.
1. ألم اليد: متلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يؤدي الكتابة على الكمبيوتر واستخدام الماوس لفترات طويلة إلى الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي (المعروفة أيضًا باسم "يد الماوس")، والتي تتميز بخدر وتورم وألم وتشنج في عضلات المعصم والمفاصل والساعد. بالإضافة إلى التهاب أوتار معصم اليد، هناك عوامل خطر أخرى تشمل العوامل الوراثية والعمر وإصابات اليد أو المعصم وبعض الحالات الطبية.توصي الدكتورة بيكي ستريب، أخصائية العلاج الطبيعي من جورجيا بالولايات المتحدة الأمريكية، بممارسة تمارين بسيطة يمكن القيام بها أثناء الجلوس على المكتب. وتشمل هذه التمارين تمارين إطالة المعصم، وتمارين إطالة الإبهام، وقبض اليدين، والضغط على راحتي اليدين معًا، واستخدام مقابض اليد. تحفز هذه الحركات الدورة الدموية في اليدين والمعصمين والساعدين، مما يقلل بشكل فعال من خطر الإصابة بمتلازمة النفق الرسغي. يمكن أن يساعد لف منشفة ووضعها تحت المعصمين في تخفيف الضغط على الذراعين أثناء استخدام الماوس.
2. ألم في الصدر: أمراض القلب والأوعية الدموية. تشير الأبحاث الحديثة من جامعة نورثوسترن إلى أن نمط الحياة الخامل يضعف الدورة الدموية في الجسم وقد يزيد من خطر الإصابة بتجلط الشرايين في الأطراف السفلية وتجلط الأوردة العميقة. إذا انفصلت الجلطة، فقد يؤدي ذلك إلى نوبات قلبية أو سكتات دماغية. ينصح الخبراء بالوقوف أثناء المكالمات الهاتفية أو الاجتماعات أو استراحات الغداء لتقليل الجلوس لفترات طويلة. اضبط شاشات توقف الكمبيوتر لتذكيرك بالحركة المنتظمة.
3. إجهاد العين: متلازمة رؤية الكمبيوتر. قد يشير حرقان العينين أو عدم وضوح الرؤية أثناء استخدام الكمبيوتر إلى متلازمة رؤية الكمبيوتر، التي تحدث غالبًا بسبب قضاء وقت طويل أمام الشاشة أو الإعدادات المفرطة للسطوع/التباين. تشمل الأعراض إجهاد العين وجفافها وعدم وضوح الرؤية والصداع. إذا لم يتم علاجها، فقد تؤدي إلى حالات أكثر خطورة في العين مثل طول النظر أو الاستجماتيزم.ينصح الخبراء بتقليل وهج الشاشة، وأخذ استراحات منتظمة للتركيز على الأشياء البعيدة، وتجنب توجيه تيار الهواء المباشر من مكيفات الهواء أو المراوح نحو العينين لمنع جفافها، وضمان الإضاءة الداخلية المناسبة.
4. آلام الظهر: انزلاق غضروفي. بالإضافة إلى الجلوس لفترات طويلة، فإن الانحناء المفرط إلى الأمام أثناء استخدام الكمبيوتر يزيد من احتمالية الإصابة بآلام الظهر. بدون تدخل في الوقت المناسب، قد يتطور هذا إلى ألم مزمن في الظهر. خاصة عند الانحناء إلى الأمام بزاوية 45 درجة تقريبًا، فإن هذا الوضع يزيد من الضغط على العمود الفقري والأقراص، مما يزيد من خطر الإصابة بآلام الظهر الشديدة.ينصح الخبراء مستخدمي الكمبيوتر بالوقوف والراحة مرة واحدة على الأقل كل نصف ساعة، والتحرك قدر الإمكان لتعزيز الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الجلوس على حافة الكرسي أو استخدام وسادة دعم أسفل الظهر في الحفاظ على وضعية مستقيمة.
3. الجلد: على الرغم من أن أجهزة الكمبيوتر لا تلامس بشرتنا بشكل مباشر، إلا أنها تؤثر عليها بشكل خفي. تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن في حياتك اليومية.تناول مكملات غذائية مناسبة من فيتامينات A و C و E. امنح بشرتك فترات راحة كافية، وامنحها يومين راحة أسبوعياً من الاستخدام المطول للكمبيوتر.
يتكون الشعر، مثل البشرة، من خلايا كيراتينية. عندما تتضرر البشرة، يتأثر الشعر بنفس القدر، ويصبح عرضة للتساقط والتقصف والجفاف. يعد تدليك فروة الرأس بانتظام علاجاً فعالاً.