Düzenli kalsiyum takviyesi alımı faydalı mıdır? Kalsiyum tabletleri takviye için etkili bir yöntem olmakla birlikte, aşırı tüketim önemli riskler oluşturur. Aşırı takviyenin sonuçları nelerdir?
Düzenli kalsiyum takviyesi alımı faydalı mıdır?
Aşırı kalsiyum takviyesi faydalı olmaktan çok zararlıdır. Günlük 2000-2500 miligramı aşan alım böbrek yetmezliğine neden olabilir ve yan etkileri tetikleyebilir.Başlıca riskler şunlardır:
1. Taş hastalığı riskinde artış
Kalsiyum vücut tarafından kolayca emilmez. Emilemeyen aşırı alım, oksalat açısından zengin gıdalarla (ıspanak gibi çeşitli sebzelerde bulunur) birleştiğinde kalsiyum oksalat taşları oluşturabilir. Büyük taşlar idrarla atılamaz ve böbrek koliklerine ve ciddi durumlarda böbrek hasarına neden olabilir.
2. Osteoporoz riskinde artış
Araştırmalar, kalsiyum takviyesinin osteoporozla ilişkili kırık oranlarını etkili bir şekilde azaltmadığını göstermektedir. Tersine, osteoporoz hastalarında yüksek kalsiyum alımının ardından kalça kırığı riskinde %50 artış görülmektedir.
3. Kalp hasarı riskinde artış
Aşırı kalsiyum takviyesi kan kalsiyum düzeylerini yükseltebilir. Hiperkalsemi, arteriyel plak oluşumunu hızlandırarak ektopik kalsifikasyona yol açar ve sonuçta ateroskleroz yoluyla kalp hastalığının ilerlemesini hızlandırır.
4. Mineral emiliminde bozulma
Vücuttaki besin düzeyleri, karşılıklı emilimi desteklemek için istikrarlı bir denge gerektirir; aksi takdirde, tam tersi olur.Denemeler, yüksek kalsiyum takviyesinin demir, çinko, magnezyum ve fosfor emilimini önemli ölçüde engellediğini göstermektedir. 5. Hiperkalsemi gelişimi Hiperkalseminin erken belirtileri arasında şiddetli kabızlık, ilerleyen ağız kuruluğu, sürekli baş ağrısı, iştah azalması, sinirlilik, depresyon, ağızda metalik tat ve yorgunluk sayılabilir.Daha sonraki belirtiler arasında uyuşukluk, konfüzyon, hipertansiyon, aritmi, bulantı ve kusma ile idrar miktarında artış sayılabilir. Bu durum, tüm ilaçlara dikkatle yaklaşılması ve hafife alınmaması gerektiğini göstermektedir.
6. Gastrointestinal yan etkiler
Aşırı kalsiyum takviyesi mide mukozasını tahriş ederek rebound mide asidi salgılanmasını tetikleyebilir. Bu, mide asidi ve mide sıvılarının salgılanmasının artmasına yol açarak mukozada tıkanıklık, şişlik, erozyon veya ülserasyona neden olabilir. Aşırı takviye ayrıca kabızlığa neden olarak sağlığı olumsuz etkileyebilir.
Kalsiyum takviyeleri nasıl tüketilmelidir?
Kalsiyum takviyesi alırken, yanında yoğurt da tüketin. Yoğurtta bulunan laktik asit, kalsiyumla bağlanarak emilimini artırır.Yoğurt ayrıca, gastrointestinal motiliteyi uyararak kabızlığı hafifleten bol miktarda aktif laktik asit bakterisi içerir. İkinci olarak, kaba lif alımını artırın. Kaba lif açısından zengin sebzeler arasında kurutulmuş bambu filizleri, karnabahar, Çin lahanası ve kolza tohumu yeşillikleri bulunur. Kaba lif açısından zengin kuruyemişler arasında siyah susam, çam fıstığı ve badem bulunur. Meyveler arasında elma, Çin armudu, kiraz, kırmızı hurma ve nar bulunur.
Kalsiyum takviyesi bilimsel bir yaklaşımla ele alınmalıdır. Daha fazla kalsiyum tableti daha iyi sonuçlar anlamına gelmez; günlük yaklaşık 800-1500 mg alım uygun olup, üst sınır 2000 mg'dır. Kalsiyum takviyesi alırken, emilmeyen kalsiyumun atılımını kolaylaştırmak ve böylece dinamik dengeyi korumak için bol su içilmesi tavsiye edilir.
Düzenli kalsiyum takviyesinin faydaları hakkındaki tartışmamız burada sona eriyor. Bu bilgilerin yararlı olmasını umuyoruz. Size sağlık ve bu kış için en iyisini diliyoruz.