Je pravidelný príjem doplnkov vápnika prospešný? Hoci tablety vápnika sú účinnou metódou doplnkovej výživy, nadmerná konzumácia predstavuje významné riziká. Aké sú dôsledky nadmerného doplnkového príjmu?
Je pravidelný príjem doplnkov vápnika prospešný?
Nadmerný doplnkový príjem vápnika je skôr škodlivý ako prospešný. Denný príjem presahujúci 2000–2500 miligramov môže spôsobiť poškodenie obličiek a vyvolať nežiaduce reakcie.Medzi hlavné riziká patria:
1. Zvýšené riziko ochorenia obličkových kameňov
Vápnik sa v tele ľahko nevstrebáva. Nadmerný príjem, ktorý sa nedokáže vstrebávať, v kombinácii s potravinami bohatými na šťavelany (nachádzajúce sa v mnohých zeleninách, ako je špenát), môže viesť k tvorbe šťavelanu vápenatého. Väčšie kamene nemôžu prejsť močom, čo môže spôsobiť renálnu koliku a v závažných prípadoch poškodenie obličiek.
2. Zvýšené riziko osteoporózy
Výskumy ukazujú, že doplnky vápnika účinne neznižujú počet zlomenín súvisiacich s osteoporózou. Naopak, u pacientov s osteoporózou dochádza po vysokom príjme vápnika k 50 % zvýšeniu rizika zlomenín bedrového kĺbu.
3. Zvýšené riziko poškodenia srdca
Nadmerné dopĺňanie vápnika môže zvýšiť hladinu vápnika v krvi. Hyperkalciémia urýchľuje tvorbu arteriálnych plakov, čo vedie k ektopickej kalcifikácii a nakoniec urýchľuje progresiu srdcových ochorení prostredníctvom aterosklerózy.
4. Zhoršená absorpcia minerálov
Hladiny živín v tele vyžadujú stabilnú rovnováhu, aby sa podporila vzájomná absorpcia; inak nastane opačný efekt.Štúdie preukázali, že vysoké dávky vápnika výrazne inhibujú vstrebávanie železa, zinku, horčíka a fosforu. 5. Vývoj hyperkalciémie Medzi skoré prejavy hyperkalciémie patrí ťažká zápcha, postupné vysušovanie úst, pretrvávajúce bolesti hlavy, znížená chuť do jedla, podráždenosť, depresia, kovová chuť v ústach a únava.Neskoršie prejavy zahŕňajú ospalosť, zmätenosť, hypertenziu, arytmiu, nevoľnosť a vracanie a zvýšené vylučovanie moču. To dokazuje, že ku všetkým liekom je potrebné pristupovať opatrne a nebrať ich na ľahkú váhu.
6. Nežiaduce účinky na gastrointestinálny trakt
Nadmerné dopĺňanie vápnika môže dráždiť žalúdočnú sliznicu a vyvolať rebound sekréciu žalúdočnej kyseliny. To vedie k zvýšenej sekrécii žalúdočnej kyseliny a žalúdočných štiav, čo môže spôsobiť kongesciu sliznice, opuchy, erózie alebo vredy. Nadmerné dopĺňanie môže tiež vyvolať zápchu, čo má nepriaznivý vplyv na zdravie.
Ako konzumovať doplnky vápnika?
Pri dopĺňaní vápnika konzumujte spolu s ním jogurt. Kyselina mliečna v jogurte sa viaže s vápnikom a zvyšuje jeho vstrebávanie.Jogurt obsahuje aj množstvo aktívnych mliečnych baktérií, ktoré stimulujú gastrointestinálnu motilitu a zmierňujú zápchu. Po druhé, zvýšte príjem hrubých vláknin. Zelenina bohatá na hrubé vlákniny zahŕňa sušené bambusové výhonky, karfiol, čínsku kapustu a repkovú zeleninu. Orechy s vysokým obsahom hrubých vláknin zahŕňajú čierne sezamové semená, borovicové orechy a mandle. Ovocie zahŕňa jablká, čínske hrušky, čerešne, červené datle a granátové jablká.
K doplnkom vápnika je potrebné pristupovať vedecky. Väčšie množstvo tabliet vápnika nie je nevyhnutne lepšie; vhodný je denný príjem približne 800 – 1500 mg, pričom horná hranica je 2000 mg. Pri užívaní doplnkov vápnika je vhodné piť dostatok vody, aby sa uľahčilo vylučovanie nevstrebaného vápnika, čím sa udrží dynamická rovnováha.
Týmto končíme našu diskusiu o výhodách pravidelného dopĺňania vápnika. Dúfame, že tieto informácie vám pomôžu. Prajeme vám dobré zdravie a všetko najlepšie v tejto zime.