Полезно ли регулярное употребление кальциевых добавок? Хотя кальциевые таблетки являются эффективным способом дополнения рациона, их чрезмерное употребление сопряжено со значительными рисками. Каковы последствия чрезмерного употребления добавок?
Полезно ли регулярное употребление кальциевых добавок?
Чрезмерное употребление кальциевых добавок приносит вред, а не пользу. Ежедневное употребление более 2000–2500 миллиграммов может вызвать нарушение функции почек и спровоцировать побочные реакции.Основные риски включают:
1. Повышенный риск развития камневой болезни
Кальций не легко усваивается организмом. Чрезмерное потребление, которое не может быть усвоено, в сочетании с продуктами, богатыми оксалатами (содержащимися во многих овощах, таких как шпинат), может привести к образованию оксалатных камней. Крупные камни не могут выйти с мочой, что может вызвать почечную колику и, в тяжелых случаях, повреждение почек.
2. Повышенный риск остеопороза
Исследования показывают, что прием добавок кальция не снижает эффективно частоту переломов, связанных с остеопорозом. Напротив, у пациентов с остеопорозом риск переломов бедра увеличивается на 50 % после высокого потребления кальция.
3. Повышенный риск повреждения сердца
Чрезмерный прием добавок кальция может повысить уровень кальция в крови. Гиперкальциемия ускоряет образование артериальных бляшек, приводя к эктопической кальцификации и, в конечном итоге, ускоряя прогрессирование сердечных заболеваний в результате атеросклероза.
4. Нарушение всасывания минералов
Уровень питательных веществ в организме должен быть стабильным, чтобы способствовать взаимному всасыванию; в противном случае происходит обратное.Исследования показывают, что высокие дозы кальция значительно снижают усвоение железа, цинка, магния и фосфора. 5. Развитие гиперкальциемии Ранние проявления гиперкальциемии включают сильный запор, прогрессирующую сухость во рту, постоянные головные боли, снижение аппетита, раздражительность, депрессию, металлический привкус во рту и усталость.Поздние проявления включают сонливость, спутанность сознания, гипертонию, аритмию, тошноту и рвоту, а также полиурию. Это показывает, что ко всем лекарствам нужно подходить с осторожностью и не принимать их легкомысленно.
6. Побочные реакции со стороны желудочно-кишечного тракта
Чрезмерное потребление кальция может раздражать слизистую оболочку желудка, вызывая обратную реакцию желудочной кислотности. Это приводит к увеличению секреции желудочной кислоты и соков, что может вызвать застой, отек, эрозию или язвы слизистой оболочки. Чрезмерное потребление кальция может также вызвать запор, что негативно сказывается на здоровье.
Как употреблять добавки кальция?
При приеме добавок кальция употребляйте йогурт. Молочная кислота в йогурте связывается с кальцием, улучшая его усвоение.Йогурт также содержит большое количество активных молочнокислых бактерий, которые стимулируют моторику желудочно-кишечного тракта и облегчают запор. Во-вторых, увеличьте потребление грубой клетчатки. Овощи, богатые грубой клетчаткой, включают сушеные побеги бамбука, цветную капусту, китайскую капусту и зелень рапса. Орехи с высоким содержанием грубой клетчатки включают черный кунжут, кедровые орехи и миндаль. Фрукты включают яблоки, китайские груши, вишни, красные финики и гранаты.
К приему кальциевых добавок нужно подходить научно. Большее количество таблеток кальция не всегда лучше; суточное потребление около 800–1500 мг является оптимальным, а верхний предел составляет 2000 мг. При приеме кальциевых добавок рекомендуется пить много воды, чтобы облегчить выведение неабсорбированного кальция, тем самым поддерживая динамическое равновесие.
На этом мы заканчиваем обсуждение преимуществ регулярного приема добавок кальция. Надеемся, что эта информация окажется полезной. Желаем вам крепкого здоровья и всего наилучшего этой зимой.