Vai regulāra kalcija piedevu lietošana ir labvēlīga? Lai gan kalcija tabletes ir efektīvs papildinājums, to pārmērīga lietošana rada ievērojamus riskus. Kādas ir pārmērīgas lietošanas sekas?
Vai regulāra kalcija piedevu lietošana ir labvēlīga?
Pārmērīga kalcija lietošana ir drīzāk kaitīga nekā labvēlīga. Dienas devas, kas pārsniedz 2000–2500 miligramus, var izraisīt nieru darbības traucējumus un izraisīt blakusparādības.Galvenie riski ir šādi:
1. Palielināts akmeņu veidošanās risks
Kalcijs organismā neuzsūcas viegli. Pārmērīga uzņemšana, ko organisms nespēj uzsūkt, kopā ar oksalātu bagātu pārtiku (kas atrodama dažādos dārzeņos, piemēram, spinātos) var veidot kalcija oksalāta akmeņus. Lielāki akmeņi nevar izdalīties ar urīnu, kas var izraisīt nieru kolikas un smagos gadījumos nieru bojājumus.
2. Palielināts osteoporozes risks
Pētījumi liecina, ka kalcija piedevas neefektīvi samazina ar osteoporozi saistītus lūzumus. Gluži pretēji, osteoporozes pacientiem, kuri uzņem lielu kalcija devu, gūžas lūzumu risks palielinās par 50 %.
3. Palielināts sirds bojājumu risks
Pārmērīga kalcija papildinājumu lietošana var paaugstināt kalcija līmeni asinīs. Hiperkalciēmija paātrina artēriju plākšņu veidošanos, izraisot ektopisku kalcifikāciju un galu galā paātrinot sirds slimību progresēšanu aterosklerozes dēļ.
4. Traucēta minerālvielu uzsūkšanās
Uzturvielu līmenim organismā ir nepieciešams stabils līdzsvars, lai veicinātu savstarpēju uzsūkšanos; pretējā gadījumā notiek pretējais.Pētījumi liecina, ka augsts kalcija devu uzņemšanas līmenis ievērojami kavē dzelzs, cinka, magnija un fosfora uzsūkšanos. 5. Hiperkalciēmijas attīstība Hiperkalciēmijas agrīnās pazīmes ir smags aizcietējums, progresējoša mutvārdu sausums, pastāvīgas galvassāpes, samazināta apetīte, uzbudināmība, depresija, metāla garša mutē un nogurums.Vēlākas pazīmes ir miegainība, apmulsums, hipertensija, aritmija, slikta dūša un vemšana, kā arī palielināta urīna izdalīšanās. Tas liecina, ka pret visiem medikamentiem jāizturas ar piesardzību un tos nedrīkst lietot vieglprātīgi.
6. Kuņģa-zarnu trakta blakusparādības
Pārmērīga kalcija papildterapija var kairināt kuņģa gļotādu, izraisot atgriezenisku kuņģa skābes sekrēciju. Tas izraisa palielinātu kuņģa skābes un kuņģa sulu sekrēciju, kas var izraisīt gļotādas pārslogotību, pietūkumu, eroziju vai čūlas. Pārmērīga papildterapija var izraisīt arī aizcietējumus, kas nelabvēlīgi ietekmē veselību.
Kā lietot kalcija piedevas?
Lietojot kalcija piedevas, vienlaikus lietojiet jogurtu. Jogurtā esošā pienskābe saistās ar kalciju, uzlabojot tā uzsūkšanos.Jogurts satur arī daudz aktīvo pienskābes baktēriju, kas stimulē gremošanas trakta motoriku un mazina aizcietējumus. Otrkārt, palieliniet rupjo šķiedru uzņemšanu. Dārzeņi, kas bagāti ar rupjām šķiedrām, ir žāvēti bambusa dzinumi, ziedkāposti, Ķīnas kāposti un rapša zaļumi. Rieksti, kas bagāti ar rupjām šķiedrām, ir melnie sezama sēklas, pīniju rieksti un mandeles. Augļi ir āboli, Ķīnas bumbieri, ķirši, sarkanās dateles un granātāboli.
Kalcija papildināšanai jāpieiet zinātniski. Lielāks kalcija tablešu daudzums nenozīmē labākus rezultātus; piemērots dienas devums ir aptuveni 800–1500 mg, bet maksimālais devums ir 2000 mg. Lietojot kalcija piedevas, ieteicams dzert daudz ūdens, lai veicinātu neuzsūktā kalcija izdalīšanos, tādējādi uzturot dinamisku līdzsvaru.
Ar to mēs noslēdzam diskusiju par regulāras kalcija papildināšanas priekšrocībām. Ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Novēlam jums labu veselību un visu to labāko šajā ziemā.