Ar reguliarus kalcio papildų vartojimas yra naudingas? Nors kalcio tabletės yra veiksmingas papildų vartojimo būdas, per didelis jų vartojimas kelia didelę riziką. Kokios yra per didelio papildų vartojimo pasekmės?
Ar reguliarus kalcio papildų vartojimas yra naudingas?
Per didelis kalcio papildų vartojimas yra žalingas, o ne naudingas. Kasdienis vartojimas, viršijantis 2000–2500 miligramų, gali sukelti inkstų funkcijos sutrikimus ir neigiamas reakcijas.Pagrindiniai pavojai yra šie:
1. Padidėjęs akmenligės pavojus
Kalcis nėra lengvai įsisavinamas organizme. Per didelis kiekis, kurio organizmas negali įsisavinti, kartu su oksalato turinčiais maisto produktais (randamais įvairiose daržovėse, pvz., špinatuose) gali suformuoti kalcio oksalato akmenis. Didesni akmenys negali išsiskirti su šlapimu, todėl gali sukelti inkstų koliką, o sunkiais atvejais – inkstų pažeidimus.
2. Padidėjusi osteoporozės rizika
Tyrimai rodo, kad kalcio papildai neveiksmingai mažina su osteoporoze susijusių lūžių skaičių. Atvirkščiai, osteoporozės pacientams, vartojantiems didelius kalcio kiekius, klubo kaulų lūžių rizika padidėja 50 %.
3. Padidėjusi širdies pažeidimų rizika
Pernelyg didelis kalcio papildų vartojimas gali padidinti kalcio kiekį kraujyje. Hiperkalcemija pagreitina arterijų plokštelių susidarymą, o tai veda prie ektopinės kalcifikacijos ir galiausiai pagreitina širdies ligų progresavimą dėl aterosklerozės.
4. Sutrikęs mineralų įsisavinimas
Maistinių medžiagų kiekis organizme turi būti stabilus, kad būtų užtikrintas abipusis įsisavinimas, priešingu atveju atsitinka atvirkščiai.Tyrimai rodo, kad didelis kalcio papildų vartojimas žymiai slopina geležies, cinko, magnio ir fosforo įsisavinimą. 5. Hiperkalcemijos išsivystymas Ankstyvieji hiperkalcemijos simptomai yra stiprus vidurių užkietėjimas, progresuojantis burnos džiūvimas, nuolatiniai galvos skausmai, apetito sumažėjimas, dirglumas, depresija, metalinis skonis burnoje ir nuovargis.Vėlesni simptomai apima mieguistumą, sumišimą, hipertenziją, aritmiją, pykinimą ir vėmimą bei poliuriją. Tai rodo, kad visi vaistai turi būti vartojami atsargiai ir neatsižvelgiant į jų poveikį.
6. Nepageidaujamos reakcijos virškinimo trakte
Pernelyg didelis kalcio papildų vartojimas gali dirginti skrandžio gleivinę ir sukelti atsinaujinusį skrandžio rūgšties sekreciją. Tai veda prie padidėjusio skrandžio rūgšties ir virškinimo skysčių gamybos, o tai gali sukelti gleivinės uždegimą, patinimą, eroziją ar opą. Per didelis papildų vartojimas taip pat gali sukelti vidurių užkietėjimą, kuris neigiamai veikia sveikatą.
Kaip vartoti kalcio papildus?
Vartodami kalcio papildus, kartu su jais vartokite jogurtą. Jogurte esanti pieno rūgštis jungiasi su kalciu, pagerindama jo įsisavinimą.Jogurtas taip pat turi daug aktyvių pieno rūgšties bakterijų, kurios stimuliuoja virškinimo trakto peristaltiką ir palengvina vidurių užkietėjimą. Antra, padidinkite grubios ląstelienos suvartojimą. Daržovės, turinčios daug grubios ląstelienos, yra džiovinti bambuko ūgliai, žiediniai kopūstai, kiniškos kopūstai ir rapsų lapai. Riešutai, turintys daug grubios ląstelienos, yra juodieji sezamo sėklos, pušies riešutai ir migdolai. Vaisiai yra obuoliai, kiniškos kriaušės, vyšnios, raudonosios datulės ir granatai.
Kalcio papildų vartojimas turi būti pagrįstas moksliškai. Daugiau kalcio tablečių nereiškia geresnių rezultatų; tinkama paros norma yra apie 800–1500 mg, o viršutinė riba – 2000 mg. Vartojant kalcio papildus, patartina gerti daug vandens, kad nesusigėręs kalcis būtų išskirtas iš organizmo ir taip išlaikoma dinaminė pusiausvyra.
Tai baigia mūsų diskusiją apie reguliaraus kalcio papildų vartojimo naudą. Tikimės, kad ši informacija bus naudinga. Linkime jums geros sveikatos ir visko geriausio šią žiemą.