La prise régulière de compléments alimentaires à base de calcium est-elle bénéfique ? Si les comprimés de calcium constituent un moyen efficace de compléter l'apport en calcium, une consommation excessive présente des risques importants. Quelles sont les conséquences d'une supplémentation excessive ?
La prise régulière de compléments alimentaires à base de calcium est-elle bénéfique ?
Une supplémentation excessive en calcium est plus néfaste que bénéfique. Une consommation quotidienne supérieure à 2 000-2 500 milligrammes peut entraîner une insuffisance rénale et déclencher des effets indésirables.Les principaux risques sont les suivants :
1. Risque accru de lithiase rénale
Le calcium n'est pas facilement absorbé par l'organisme. Une consommation excessive qui ne peut être absorbée, combinée à des aliments riches en oxalate (présents dans divers légumes comme les épinards), peut former des calculs d'oxalate de calcium. Les calculs de grande taille ne peuvent pas être éliminés par l'urine, ce qui peut provoquer des coliques néphrétiques et, dans les cas graves, des lésions rénales.
2. Risque accru d'ostéoporose
Des recherches indiquent que la supplémentation en calcium ne réduit pas efficacement les taux de fractures liées à l'ostéoporose. À l'inverse, les patients atteints d'ostéoporose voient leur risque de fracture de la hanche augmenter de 50 % après une consommation élevée de calcium.
3. Risque accru de lésions cardiaques
Une supplémentation excessive en calcium peut augmenter le taux de calcium dans le sang. L'hypercalcémie accélère la formation de plaque artérielle, entraînant une calcification ectopique et, à terme, accélérant la progression des maladies cardiaques par le biais de l'athérosclérose.
4. Altération de l'absorption des minéraux
Les niveaux de nutriments dans l'organisme doivent être équilibrés pour favoriser leur absorption mutuelle, sinon c'est l'inverse qui se produit.Des essais cliniques démontrent qu'une supplémentation élevée en calcium inhibe considérablement l'absorption du fer, du zinc, du magnésium et du phosphore.Les manifestations tardives comprennent la somnolence, la confusion, l'hypertension, l'arythmie, les nausées et les vomissements, ainsi qu'une augmentation du débit urinaire. Cela démontre que tous les médicaments doivent être pris avec prudence et ne doivent pas être pris à la légère.
6. Effets indésirables gastro-intestinaux
Une supplémentation excessive en calcium peut irriter la muqueuse gastrique, déclenchant une sécrétion gastrique de rebond. Cela entraîne une augmentation de la sécrétion d'acide gastrique et de sucs gastriques, pouvant provoquer une congestion, un gonflement, une érosion ou une ulcération de la muqueuse. Une supplémentation excessive peut également induire une constipation, nuisant à la santé.
Comment consommer les suppléments de calcium ?
Lorsque vous prenez des suppléments de calcium, consommez également du yaourt. L'acide lactique contenu dans le yaourt se lie au calcium, ce qui améliore son absorption.Le yaourt contient également de nombreuses bactéries lactiques actives, qui stimulent la motilité gastro-intestinale et soulagent la constipation. Deuxièmement, augmentez votre consommation de fibres brutes. Les légumes riches en fibres brutes comprennent les pousses de bambou séchées, le chou-fleur, le chou chinois et les feuilles de colza. Les noix riches en fibres brutes comprennent les graines de sésame noir, les pignons de pin et les amandes. Les fruits comprennent les pommes, les poires chinoises, les cerises, les dattes rouges et les grenades.
La supplémentation en calcium doit être abordée de manière scientifique. Une plus grande quantité de comprimés de calcium n'est pas synonyme de meilleurs résultats ; un apport quotidien d'environ 800 à 1500 mg est approprié, la limite supérieure étant de 2000 mg. Lors de la prise de suppléments de calcium, il est conseillé de boire beaucoup d'eau pour faciliter l'excrétion du calcium non absorbé, afin de maintenir un équilibre dynamique.
Ceci conclut notre discussion sur les avantages d'une supplémentation régulière en calcium. Nous espérons que ces informations vous seront utiles. Nous vous souhaitons une bonne santé et tout le meilleur pour cet hiver.