Kas regulaarne kaltsiumilisandi tarbimine on kasulik? Kuigi kaltsiumitabletid on tõhus lisand, on nende liigne tarbimine seotud märkimisväärsete riskidega. Millised on liigse lisandi tarbimise tagajärjed?
Kas regulaarne kaltsiumilisandi tarbimine on kasulik?
Liigne kaltsiumilisandi tarbimine on pigem kahjulik kui kasulik. Päevane tarbimine üle 2000–2500 milligrammi võib põhjustada neerufunktsiooni häireid ja vallandada kõrvaltoimeid.Peamised riskid on järgmised:
1. Suurenenud risk kivide tekkeks
Kaaltsium imendub organismis raskelt. Liigne tarbimine, mida organism ei suuda imendada, võib koos oksalaadirikkate toitudega (mis leiduvad mitmesugustes köögiviljades, nagu spinatis) põhjustada kaltsiumoksalaadikivide teket. Suuremad kivid ei pääse uriiniga välja, mis võib põhjustada neerukoolikuid ja raskematel juhtudel neerukahjustusi.
2. Suurenenud osteoporoosi risk
Uuringud näitavad, et kaltsiumilisandite võtmine ei vähenda osteoporoosiga seotud luumurdude esinemissagedust. Vastupidi, osteoporoosiga patsientidel suureneb pärast suure kaltsiumikoguse tarbimist puusaluumurdude risk 50%.
3. Suurenenud südamekahjustuste risk
Ülemäärane kaltsiumi lisamine võib tõsta vere kaltsiumitaset. Hüperkaltsieemia kiirendab arterite plakkide teket, põhjustades ektopilist kaltsifikatsiooni ja lõpuks kiirendades südame-veresoonkonna haiguste progresseerumist ateroskleroosi kaudu.
4. Mineraalide imendumise häire
Toitainete tase organismis peab olema stabiilses tasakaalus, et hõlbustada vastastikust imendumist; tasakaalustamatuse korral häirub see protsess.Uuringud näitavad, et kõrge kaltsiumilisandite tarbimine pärsib oluliselt raua, tsingi, magneesiumi ja fosfori imendumist. 5. Hüperkalsieemia teke Hüperkalsieemia varased sümptomid on tõsine kõhukinnisus, progresseeruv suukuivus, püsivad peavalud, söögiisu vähenemine, ärrituvus, depressioon, metalliline maitse suus ja väsimus.Hilisemad sümptomid on uimasus, segasus, hüpertensioon, arütmia, iiveldus ja oksendamine ning suurenenud uriini eritus. See näitab, et kõiki ravimeid tuleb võtta ettevaatlikult ja mitte kergekäeliselt.
6. Seedetrakti kõrvaltoimed
Ülemäärane kaltsiumi lisamine võib ärritada mao limaskesta, põhjustades maohappe sekretsiooni suurenemist. See viib maohappe ja -mahlade sekretsiooni suurenemiseni, mis võib põhjustada limaskesta ummistust, turseid, erosiooni või haavandeid. Ülemäärane lisamine võib põhjustada ka kõhukinnisust, mis mõjub tervisele kahjulikult.
Kuidas tarbida kaltsiumilisandeid?
Kaltsiumi lisamisel tarbige koos jogurtit. Jogurtis sisalduv piimhape seondub kaltsiumiga, parandades selle imendumist.Jogurt sisaldab ka rohkesti aktiivseid piimhappebaktereid, mis stimuleerivad seedetrakti liikuvust ja leevendavad kõhukinnisust. Teiseks, suurendage jämedate kiudainete tarbimist. Jämedate kiudainete poolest rikkad köögiviljad on kuivatatud bambusevõrsed, lillkapsas, hiina kapsas ja rapsilehed. Jämedate kiudainete poolest rikkad pähklid on must seesam, männipähklid ja mandlid. Puuviljadest on need õunad, hiina pirnid, kirsid, punased datlid ja granaatõunad.
Kaltsiumilisandite kasutamisel tuleb lähtuda teaduslikest andmetest. Rohkem kaltsiumitablette ei tähenda paremaid tulemusi; päevane soovituslik kogus on umbes 800–1500 mg, ülempiiriks on 2000 mg. Kaltsiumilisandite võtmisel on soovitatav juua rohkesti vett, et hõlbustada imendumata kaltsiumi eritumist ja säilitada seeläbi dünaamiline tasakaal.
Sellega lõpetame arutelu regulaarse kaltsiumi lisandite võtmise eeliste üle. Loodame, et see teave on teile abiks. Soovime teile head tervist ja kõike head sel talvel.