Je pravidelný příjem doplňků vápníku prospěšný? Ačkoli tablety vápníku jsou účinnou metodou doplňování, jejich nadměrná konzumace představuje značná rizika. Jaké jsou důsledky nadměrného doplňování?
Je pravidelný příjem doplňků vápníku prospěšný?
Nadměrné doplňování vápníku je spíše škodlivé než prospěšné. Denní příjem přesahující 2000–2500 miligramů může způsobit poškození ledvin a vyvolat nežádoucí reakce.Mezi hlavní rizika patří:
1. Zvýšené riziko onemocnění ledvin kameny
Vápník není tělem snadno vstřebatelný. Nadměrný příjem, který nemůže být vstřebán, v kombinaci s potravinami bohatými na oxaláty (nacházejícími se v mnoha druzích zeleniny, jako je špenát), může vést k tvorbě oxalátových kamenů. Větší kameny nemohou projít močí, což může způsobit renální koliku a v závažných případech poškození ledvin.
2. Zvýšené riziko osteoporózy
Výzkumy ukazují, že doplňování vápníku účinně nesnižuje počet zlomenin souvisejících s osteoporózou. Naopak, u pacientů s osteoporózou dochází po vysokém příjmu vápníku k 50% zvýšení rizika zlomeniny kyčle.
3. Zvýšené riziko poškození srdce
Nadměrné doplňování vápníku může zvýšit hladinu vápníku v krvi. Hyperkalcemie urychluje tvorbu arteriálních plaků, což vede k ektopické kalcifikaci a nakonec k urychlení progrese srdečních onemocnění prostřednictvím aterosklerózy.
4. Zhoršená absorpce minerálů
Hladiny živin v těle vyžadují stabilní rovnováhu, aby se podpořila vzájemná absorpce; v opačném případě dochází k opačnému jevu.Studie prokázaly, že vysoké dávky vápníku významně inhibují vstřebávání železa, zinku, hořčíku a fosforu.
5. Vývoj hyperkalcémie
Mezi časné projevy hyperkalcémie patří těžká zácpa, postupné vysychání úst, přetrvávající bolesti hlavy, snížená chuť k jídlu, podrážděnost, deprese, kovová chuť v ústech a únava.Pozdější projevy zahrnují ospalost, zmatenost, hypertenzi, arytmii, nevolnost a zvracení a zvýšené močení. To dokazuje, že ke všem lékům je třeba přistupovat s opatrností a nebrat je na lehkou váhu.
6. Nežádoucí účinky na gastrointestinální trakt
Nadměrné doplňování vápníku může dráždit žaludeční sliznici a vyvolat reboundovou sekreci žaludeční kyseliny. To vede ke zvýšené sekreci žaludeční kyseliny a šťáv, což může způsobit překrvení sliznice, otoky, eroze nebo vředy. Nadměrné doplňování může také vyvolat zácpu, což má nepříznivý vliv na zdraví.
Jak konzumovat doplňky vápníku?
Při doplňování vápníku konzumujte současně jogurt. Kyselina mléčná v jogurtu se váže na vápník a zvyšuje jeho vstřebávání.Jogurt také obsahuje velké množství aktivních mléčných bakterií, které stimulují gastrointestinální motilitu a zmírňují zácpu. Za druhé, zvyšte příjem hrubé vlákniny. Mezi zeleninu bohatou na hrubou vlákninu patří sušené bambusové výhonky, květák, čínské zelí a řepkové listy. Ořechy s vysokým obsahem hrubé vlákniny zahrnují černé sezamové semínko, piniové oříšky a mandle. Mezi ovoce patří jablka, čínské hrušky, třešně, červené datle a granátová jablka.
K doplňování vápníku je třeba přistupovat vědecky. Více tablet vápníku nemusí být nutně lepší; vhodný je denní příjem přibližně 800–1500 mg, přičemž horní hranice je 2000 mg. Při užívání doplňků vápníku je vhodné pít dostatek vody, aby se usnadnilo vylučování nevstřebaného vápníku a tím se udržela dynamická rovnováha.
Tím končí naše diskuse o výhodách pravidelného doplňování vápníku. Doufáme, že tyto informace budou pro vás užitečné. Přejeme vám pevné zdraví a vše nejlepší v zimním období.