Редовното приемане на калциеви добавки полезно ли е? Макар калциевите таблетки да са ефективен метод за допълване на калций, прекомерната консумация носи значителни рискове. Какви са последствията от прекомерното приемане на добавки?
Редовното приемане на калциеви добавки полезно ли е?
Прекомерното приемане на калциеви добавки е по-скоро вредно, отколкото полезно. Дневен прием над 2000–2500 милиграма може да доведе до бъбречна недостатъчност и да предизвика нежелани реакции.Основните рискове включват:
1. Повишен риск от каменна болест
Калцият не се абсорбира лесно от организма. Прекомерният прием, който не може да бъде абсорбиран, в комбинация с храни, богати на оксалати (съдържащи се в различни зеленчуци като спанак), може да доведе до образуване на калциеви оксалатни камъни. По-големите камъни не могат да преминат през урината, което може да доведе до бъбречна колика и, в тежки случаи, до увреждане на бъбреците.
2. Повишен риск от остеопороза
Изследванията показват, че калциевите добавки не намаляват ефективно честотата на фрактурите, свързани с остеопорозата. Напротив, при пациенти с остеопороза се наблюдава 50% увеличение на риска от фрактури на тазобедрената кост след висок прием на калций.
3. Повишен риск от сърдечни увреждания
Прекомерният прием на калциеви добавки може да повиши нивата на калций в кръвта. Хиперкалциемията ускорява образуването на артериални плаки, което води до ектопична калцификация и в крайна сметка ускорява прогресирането на сърдечно-съдовите заболявания чрез атеросклероза.
4. Нарушено усвояване на минерали
Нивата на хранителни вещества в организма изискват стабилно равновесие, за да се улесни взаимното усвояване; дисбалансът нарушава този процес.Изследвания показват, че високият прием на калций значително инхибира усвояването на желязо, цинк, магнезий и фосфор.По-късните прояви включват сънливост, объркване, хипертония, аритмия, гадене и повръщане, както и повишено отделяне на урина. Това показва, че всички лекарства трябва да се приемат с повишено внимание и да не се подценяват.
6. Нежелани реакции от страна на стомашно-чревния тракт
Прекомерният прием на калциеви добавки може да дразни стомашната лигавица, предизвиквайки обратно изхвърляне на стомашна киселина. Това води до повишено отделяне на стомашна киселина и стомашни сокове, което може да причини зачервяване, подуване, ерозия или язви на лигавицата. Прекомерният прием на добавки може също да предизвика запек, което се отразява неблагоприятно на здравето.
Как да приемате калциеви добавки?
Когато приемате калциеви добавки, консумирайте заедно с тях и кисело мляко. Млечната киселина в киселото мляко се свързва с калция, подобрявайки усвояването му.Киселото мляко съдържа и изобилие от активни млечнокисели бактерии, които стимулират мотилитета на стомашно-чревния тракт и облекчават запека. Второ, увеличете приема на груби фибри. Зеленчуците, богати на груби фибри, включват сушени бамбукови кълнове, карфиол, китайско зеле и зеле от рапица. Ядките с високо съдържание на груби фибри включват черно сусамово семе, борови ядки и бадеми. Плодовете включват ябълки, китайски круши, череши, червени фурми и нар.
Добавките с калций трябва да се приемат научно обосновано. Повече калциеви таблетки не означават непременно по-добри резултати; подходящ е дневен прием от около 800–1500 mg, като горната граница е 2000 mg. При приемане на калциеви добавки е препоръчително да се пие много вода, за да се улесни изхвърлянето на неусвоения калций, като по този начин се поддържа динамично равновесие.
С това приключваме обсъждането на ползите от редовното приемане на калциеви добавки. Надяваме се тази информация да ви бъде полезна. Желаем ви добро здраве и всичко най-хубаво през зимата.