Gäspa när man är trött, sträcka på sig lat, ta ett djupt andetag när man är trött – dessa små, ofta obemärkta rörelser är vanliga i vardagen och betraktas som instinktiva kroppsreaktioner. Men dessa till synes obetydliga gester har särskilda hälsofördelar.Många övningar kräver medveten ansträngning och avsiktliga handlingar. Men många små rörelser i vardagen kan också ge betydande träningsfördelar. Med lite medvetenhet kommer du att upptäcka många utmärkta rörelser som hjälper till att lindra trötthet. Så, vilka små handlingar är bra för hälsan?
1: Gäspning
Gäspning är en fysiologisk nödvändighet. Det signalerar nervös trötthet, vilket indikerar att upphetsningen närmar sig eller har nått sin topp, vilket får individen att vila. Dessutom hjälper gäspning till att slappna av ögonmusklerna, främjar blodcirkulationen runt ögonen och gör att de känns ljusare och bekvämare.
2: Djupandning
Djupandning ökar lungventilationen och gasutbytet, vilket höjer syremättnaden i blodet och möjliggör optimal funktion i alla kroppens organ och system. Det förbättrar också lungblodcirkulationen, vilket underlättar utsöndringen av kvarvarande luft och metaboliska avfallsprodukter från lungorna.Nysningar
Många är inte medvetna om att nysningar också kan ha terapeutiska effekter. En serie kraftiga nysningar kan framkalla svettning i hela kroppen och pigga upp sinnet. Folkliga botemedel innebär ofta att man maler vissa aromatiska kinesiska örter till pulver, som sedan appliceras på näsan för att framkalla nysningar. Denna metod används för att behandla tillstånd som influensa, migrän, ögonsjukdomar, dysmenorré och svimning efter förlossning.
Fyra: Stretching
Inom loppet av några sekunder kan stretching driva stillastående blod tillbaka mot hjärtat, vilket ökar blodvolymen och förbättrar cirkulationen.Dessutom hjälper stretching av ryggen till att öppna upp blodkärlen i nacken, vilket möjliggör ett obehindrat blodflöde till hjärnan. Detta säkerställer att hjärnan får tillräcklig näring, vilket lindrar trötthet och stärker anden. Dessutom tränar det musklerna i hela kroppen, särskilt de i midjan, genom rytmisk stretching och sammandragning. Detta stärker och utvecklar gradvis musklerna, förhindrar belastning på ländryggen, korrigerar överdriven framåtböjning av ryggraden och upprätthåller en hälsosam kroppsbyggnad.
Fem: Bröstkorgsutvidgning
Under pauser i arbetet eller när man känner sig trött är det lämpligt att göra några bröstkorgsutvidgningsrörelser. Detta tränar inte bara bröstmusklerna utan ökar också lungkapaciteten, förbättrar andningsfunktionen och höjer kvaliteten på arbete och liv. Samtidigt tränar bröstkorgsutvidgning bröstmusklerna, sträcker och stimulerar bröstkörteln för att främja utsöndringen av fler immunämnen, vilket ökar motståndskraften mot sjukdomar och förmågan att bekämpa cancer.
”Även om många små rörelser är bra för kroppen, kan vissa vanor som att peta sig i näsan eller rengöra öronen vara skadliga”, varnar Bai Shihong.
Vissa personer har för vana att peta sig i näsan, vilket inte bara är opassande utan också skadligt för hälsan. Naglarna för in bakterier i såren, vilket kan orsaka inflammation i näsans vestibulum eller röda, svullna knölar och abscesser på näsan eller näsans säck.
Att använda hårnålar, tändstickor, öronskopor eller liknande verktyg för att rengöra öronen medför också betydande risker. Felaktig kraft vid öronrengöring kan lätt skada den yttre hörselgången. Allvarliga fall kan leda till bölder, inflammation eller sår i hörselgången, vilket orsakar olidlig öronsmärta som försvårar munöppning och tuggning.
Vissa personer har för vana att peta tänderna efter måltider, vilket är lika skadligt. Detta skadar tänderna och tandköttet, vilket gradvis ökar tandkänsligheten för mat och utlöser tandvärk.