Žāvāšanās, kad esat noguris, lēns stiepšanās, dziļas elpas ieelpošana, kad esat noguris – šie nelielie, bieži nepamanītie kustības ir ikdienas dzīves sastāvdaļa un tiek uzskatīti par instinktīvām ķermeņa reakcijām. Tomēr šie šķietami nenozīmīgie žesti sniedz īpašas priekšrocības veselībai.Daudzas fiziskās aktivitātes prasa apzinātu piepūli un apzinātu rīcību. Tomēr arī daudzas nelielas kustības ikdienas dzīvē var sniegt ievērojamu fizisko aktivitāšu labumu. Ar nelielu apzināšanos jūs atklāsiet daudzas lieliskas kustības, kas palīdz mazināt nogurumu. Tātad, kādas nelielas darbības ir labvēlīgas veselībai?
1: Žāvāšanās
Žāvāšanās ir fizioloģiska nepieciešamība. Tā signalizē par neiroloģisko nogurumu, norādot, ka uztraukums tuvojas vai ir sasniedzis savu kulmināciju, mudinot indivīdu atpūsties. Turklāt žāvāšanās palīdz atslābināt acu muskuļus, veicina asinsriti ap acīm un padara tās gaišākas un komfortablākas.
2: Dziļā elpošana
Dziļā elpošana palielina plaušu ventilāciju un gāzu apmaiņu, paaugstinot asins skābekļa saturaciju un nodrošinot optimālu visu ķermeņa orgānu un sistēmu darbību. Tā arī uzlabo plaušu asinsriti, veicinot atlikušā gaisa un vielmaiņas atlieku izvadīšanu no plaušām.
3:Čīkstošana
Daudzi nezina, ka čīkstošana var būt arī terapeitiska. Vairākas spēcīgas čīkstošanas var izraisīt svīšanu visā ķermenī un atdzīvināt garu. Tautas medicīnā bieži izmanto noteiktu aromātisku ķīniešu zāļu sasmalcināšanu pulverī, ko pēc tam uzklāj uz deguna, lai izraisītu čīkstošanu. Šo metodi izmanto, lai ārstētu tādas saslimšanas kā gripa, migrēna, acu sāpes, dismenoreja un pēcdzemdību asiņošana.
IV: Stiepšanās
Dažu sekunžu laikā stiepšanās var virzīt stagnējošo asins plūsmu atpakaļ uz sirdi, palielinot asins tilpumu un uzlabojot asinsriti.Turklāt muguras stiepšana palīdz atbrīvot asinsvadus kaklā, nodrošinot netraucētu asins plūsmu uz smadzenēm. Tas nodrošina smadzeņu pietiekamu barošanu, tādējādi mazinot nogurumu un atdzīvinot garu. Turklāt ritmiska stiepšanās un saraušanās vingrina muskuļus visā ķermenī, īpaši jostasvietā. Tas pakāpeniski stiprina un attīsta muskuļus, novēršot sasprindzinājumu jostasvietā, koriģējot pārmērīgu mugurkaula izliekumu uz priekšu un uzturot veselīgu fizisko formu.
Pieci: krūšu paplašināšana
Darba pārtraukumu laikā vai kad jūtaties noguris, ieteicams veikt dažus krūšu paplašināšanas kustības. Tas ne tikai trenē krūšu muskuļus, bet arī palielina plaušu tilpumu, uzlabo elpošanas funkcijas un paaugstina darba un dzīves kvalitāti. Vienlaikus krūšu paplašināšana trenē krūšu muskuļus, stiepjas un stimulē aizkrūts dziedzeru, veicinot lielāku imūnsistēmas vielu sekrēciju, tādējādi palielinot pretestību pret slimībām un pretvēža spējas.
"Lai gan daudzi nelieli kustības ir labvēlīgi organismam, noteikti ieradumi, piemēram, deguna kāršana vai ausu tīrīšana, var būt kaitīgi," brīdina Bai Shihong.
Daži cilvēki ir pieraduši kārst degunu, kas ir ne tikai nepieklājīgi, bet arī kaitīgi veselībai. Nagi ievada baktērijas brūcēs, kas var izraisīt deguna priekšzāles iekaisumu vai sarkanus, pietūkušus izcilnījumus un abscesus uz deguna galiņa vai deguna maisiņā.
Arī ausu tīrīšana ar matu sprādzēm, sērkociņiem, ausu tīrītājiem vai līdzīgiem instrumentiem rada ievērojamus riskus. Nepareiza spēka pielietošana ausu tīrīšanas laikā var viegli bojāt ārējo dzirdes kanālu. Smagos gadījumos tas var izraisīt furunkulus, iekaisumu vai čūlas kanālā, radot nepanesamas sāpes ausīs, kas traucē atvērt muti un košļāt.
Daži cilvēki pēc ēdienreizes parasti tīra zobus, kas ir tikpat kaitīga prakse. Šī darbība bojā zobus un smaganas, pakāpeniski palielinot zobu jutīgumu pret pārtiku un izraisot zobu sāpes.