졸리면 하품을 하고 게으름을 피우며, 피곤하면 깊게 숨을 쉬는 등 일상생활에서 사람들은 종종 무심코 이런 작은 동작을 하며 이를 몸의 본능적 반응이라고 생각합니다. 그러나 이런 눈에 띄지 않는 행동들은 특별한 건강 효과를 지니고 있습니다.많은 운동은 뇌가 반응한 후 수행되지만, 사실 일상 속 작은 동작들도 어느 정도 운동 효과를 낼 수 있습니다. 조금만 주의를 기울이면 피로 완화에 도움이 되는 훌륭한 운동들이 많습니다. 그렇다면 건강에 유익한 작은 동작들은 무엇일까요?
1. 하품하기
하품은 신체의 생리적 필요입니다. 신경 피로의 신호로, 흥분이 최고점에 다다랐거나 다다를 것임을 나타내며, 이때 휴식이 필요함을 알려줍니다. 또한 하품은 눈 주위 근육을 이완시키고 눈의 혈액 순환을 촉진하여 눈을 더 밝고 편안하게 느끼게 합니다.
둘: 심호흡
심호흡은 폐의 환기량과 호흡량을 증가시켜 혈중 산소 포화도를 높이고, 전신 각 기관과 시스템이 기능을 최대한 발휘하도록 돕습니다. 또한 폐의 혈액 순환을 촉진하여 폐 내 잔류 가스와 기타 대사 산물이 원활히 배출되도록 합니다.
셋:재채기
많은 사람들이 재채기도 병을 치료할 수 있다는 사실을 모릅니다. 시원하게 재채기를 몇 번 하면 전신에 땀이 나고 기운이 솟아납니다. 민간에서는 특이한 냄새가 나는 한약재를 가루로 만들어 코에 바르고 재채기를 유도해 독감, 편두통, 안과 질환, 생리통, 산후 어지럼증 등을 치료하기도 합니다.
네: 하품하기
짧은 몇 초 동안 하품을 하면 정체된 혈액을 심장으로 되돌려 보내 혈액 순환량을 증가시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다.또한, 기지개를 켜면 목 혈관을 원활하게 하여 혈액을 뇌로 원활히 공급해 뇌에 충분한 영양을 공급함으로써 피로를 완화하고 정신을 맑게 합니다. 또한 전신 근육, 특히 허리 근육이 리듬감 있게 수축과 이완을 반복하며 단련되어 점차 발달하고 강해져 허리 근육 손상을 예방하며, 척추의 과도한 전만(앞으로 굽음)을 바로잡아 건강한 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
다섯: 가슴 펴기
일하는 중간이나 피로할 때 가슴 펴기 동작을 몇 번 해보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 가슴 근육을 단련할 수 있을 뿐만 아니라 폐활량을 늘리고 호흡 기능을 개선하여 일과 삶의 질을 높일 수 있습니다. 동시에 가슴 펴기는 가슴 근육을 운동시키고 흉선을 늘리고 자극하여 더 많은 면역 물질을 분비하도록 촉진함으로써 질병과 암에 대한 저항력을 높입니다.
"비록 많은 작은 동작들이 몸에 이롭지만, 생활 속 일부 작은 동작들, 예를 들어 코 파기나 귀 파기 등은 인체에 해롭습니다."라고 박세홍은 동시에 경고했다.
코 파기를 좋아하는 사람들이 있는데, 이는 보기 흉할 뿐만 아니라 건강에도 해롭다. 손톱이 상처로 세균을 옮겨 비전정염을 유발하거나, 코끝이나 비강 주위에 붉은 붓기나 고름이 생길 수 있다.
머리핀, 성냥개비, 귀이개 등으로 귀를 파는 것도 인체에 상당한 해를 끼친다. 귀를 파는 힘이 과하면 외이도 손상을 쉽게 유발하며, 심한 경우 외이도 농양, 염증, 궤양을 초래해 견딜 수 없는 귀 통증을 일으키고 입 벌리기와 씹는 데 지장을 준다.
식사 후 이쑤시개로 이를 쑤시는 습관도 매우 좋지 않습니다. 이를 쑤시는 행위는 치아와 잇몸을 손상시키며, 시간이 지나면 치아가 음식에 민감해져 치통을 유발할 수 있습니다.