At gabe, når man er træt, strække sig dovent, trække vejret dybt, når man er udmattet – disse små, ofte ubemærkede bevægelser er almindelige i dagligdagen og betragtes som instinktive kropslige reaktioner. Men disse tilsyneladende ubetydelige bevægelser har særlige sundhedsmæssige fordele.Mange øvelser kræver bevidst indsats og bevidste handlinger. Men mange små bevægelser i dagligdagen kan også give betydelige træningsfordele. Med lidt opmærksomhed vil du opdage mange gode bevægelser, der hjælper med at lindre træthed. Så hvilke små handlinger er gavnlige for helbredet?
1: Gaben
Gaben er en fysiologisk nødvendighed. Det signalerer neural træthed, hvilket indikerer, at ophidselse nærmer sig eller har nået sit højdepunkt, hvilket får individer til at hvile sig. Derudover hjælper gaben med at slappe af øjenmusklerne, fremmer blodcirkulationen omkring øjnene og efterlader dem med en følelse af at være lysere og mere behagelige.
2: Dyb vejrtrækning
Dyb vejrtrækning øger lungeventilationen og gasudvekslingen, hvilket øger blodets iltmætning og muliggør optimal funktion i alle kroppens organer og systemer. Det forbedrer også lungernes blodcirkulation, hvilket letter udstødningen af restluft og metaboliske affaldsstoffer fra lungerne.Nysen
Mange er ikke klar over, at nysen også kan have terapeutiske formål. En række kraftige nys kan fremkalde sved på hele kroppen og give ny energi. Folkemedicin involverer ofte at male visse aromatiske kinesiske urter til pulver, som derefter påføres næsen for at fremkalde nysen. Denne praksis bruges til at behandle tilstande som influenza, migræne, øjenlidelser, dysmenoré og postpartum blødning.
IV: Strækning
På få sekunder kan strækning drive stillestående blod tilbage til hjertet, øge blodvolumenet og forbedre cirkulationen.Desuden hjælper strækning af ryggen med at frigøre blodkarrene i nakken, så blodet kan strømme uhindret til hjernen. Dette sikrer, at hjernen får tilstrækkelig næring, hvilket lindrer træthed og styrker ånden. Desuden træner det musklerne i hele kroppen, især i taljen, gennem rytmisk strækning og sammentrækning. Dette styrker og udvikler gradvist musklerne, forhindrer belastning i lænden, korrigerer overdreven fremadbøjning af rygsøjlen og opretholder en sund fysik.
Fem: Brystudvidelse
Under pauser fra arbejdet eller når man føler sig træt, er det tilrådeligt at udføre et par brystudvidelsesbevægelser. Dette træner ikke kun brystmusklerne, men øger også lungekapaciteten, forbedrer åndedrætsfunktionen og forbedrer arbejds- og livskvaliteten. Samtidig træner brystudvidelse brystmusklerne, strækker og stimulerer thymuskirtlen for at fremme udskillelsen af flere immunstoffer og derved øge modstandsdygtigheden over for sygdomme og kræftbekæmpende evner.
"Mens mange små bevægelser er gavnlige for kroppen, kan visse vaner som at pille næse eller rense ørerne være skadelige," advarer Bai Shihong.
Nogle mennesker har for vane at pille næse, hvilket ikke kun er upassende, men også skadeligt for helbredet. Fingernegle introducerer bakterier i sår, hvilket kan forårsage betændelse i næseforhallen eller røde, hævede knuder og bylder på næsespidsen eller næsesækken.
Brug af hårnåle, tændstikker, øreskeer eller lignende redskaber til at rense ørerne udgør også en betydelig risiko. Forkert kraft under ørenrensning kan let beskadige den ydre øregang. I alvorlige tilfælde kan det føre til bylder, betændelse eller sår i øregangen, hvilket forårsager ulidelige øresmerter, der forringer mundåbningen og tygningen.
Nogle mennesker har for vane at pille tænder efter måltiderne, hvilket er lige så skadeligt. Denne aktivitet beskadiger tænder og tandkød, øger gradvist tændernes følsomhed over for mad og udløser tandpine.