Zívání při únavě, líné protahování, zhluboké dýchání při vyčerpání – tyto malé, často nepozorované pohyby jsou v každodenním životě běžné a považují se za instinktivní reakce těla. Tyto zdánlivě nevýznamné pohyby však mají zvláštní přínos pro zdraví.Mnoho cvičení vyžaduje vědomé úsilí k zahájení pohybu. Přesto i četné malé pohyby v každodenním životě mohou přinášet výhody cvičení. S trochou uvědomění objevíte mnoho jednoduchých činností, které pomáhají zmírnit únavu. Které malé pohyby jsou tedy prospěšné pro zdraví?
1: Zívání
Zívání je fyziologická nutnost. Signalizuje nervovou únavu, což znamená, že vzrušení se blíží nebo dosáhlo svého vrcholu, a vybízí jedince k odpočinku. Zívání navíc pomáhá uvolnit oční svaly, podporuje krevní oběh v okolí očí a zanechává je jasnější a pohodlnější.
2: Hluboké dýchání
Hluboké dýchání zvyšuje ventilaci plic a výměnu plynů, zvyšuje saturaci krve kyslíkem a umožňuje optimální funkci všech orgánů a systémů v těle. Zlepšuje také plicní krevní oběh a usnadňuje vylučování zbytkového vzduchu a metabolických odpadů z plic.
3:Kýchání
Mnozí si neuvědomují, že kýchání může mít také terapeutické účinky. Série intenzivního kýchání může vyvolat pocení celého těla a povzbudit ducha. Lidové léky často zahrnují rozemletí určitých aromatických čínských bylin na prášek, který se poté nanese na nos, aby vyvolal kýchání. Tato praxe se používá k léčbě onemocnění, jako je chřipka, migréna, oční onemocnění, dysmenorea a poporodní krvácení.
Čtyři: Protahování
Během několika sekund může protahování vrátit stagnující krev zpět do srdce, čímž se zvýší objem krve a zlepší krevní oběh.Protahování zad navíc pomáhá uvolnit krevní cévy v krku, což umožňuje nerušený průtok krve do mozku. Tím je zajištěno, že mozek dostává dostatečnou výživu, což zmírňuje únavu a povzbuzuje ducha. Kromě toho rytmickým protahováním a stahováním procvičuje svaly v celém těle, zejména v pase. To postupně posiluje a rozvíjí svaly, předchází namáhání bederní oblasti, koriguje nadměrné předklonění páteře a udržuje zdravou tělesnou kondici.
Páté: Roztahování hrudníku
Během přestávek v práci nebo při pocitu únavy je vhodné provádět několik pohybů na roztahování hrudníku. To nejen procvičuje prsní svaly, ale také zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje dýchací funkce a zvyšuje kvalitu práce a života. Současně roztahování hrudníku procvičuje hrudní svaly, protahuje a stimuluje brzlík, aby podporoval vylučování většího množství imunitních látek, čímž zvyšuje odolnost proti nemocem a schopnost bojovat proti rakovině.
„Zatímco mnoho malých pohybů tělu prospívá, některé návyky, jako je šťourání se v nose nebo čištění uší, mohou být škodlivé,“ varuje Bai Shihong.
Někteří lidé mají ve zvyku šťourat se v nose, což je nejen nevhodné, ale také škodlivé pro zdraví. Nehty zavádějí bakterie do ran, což může způsobit zánět nosního vestibulu nebo červené, oteklé boule a abscesy na špičce nosu nebo nosní dutině.
Používání sponek do vlasů, zápalek, ušních lžiček nebo podobných nástrojů k čištění uší také představuje značné riziko. Nesprávná síla při čištění uší může snadno poškodit vnější zvukovod. V závažných případech to může vést k vředům, zánětům nebo vředům ve zvukovodu, což způsobuje nesnesitelnou bolest ucha, která znemožňuje otevírání úst a žvýkání.
Někteří lidé mají ve zvyku po jídle čistit zuby, což je stejně škodlivé. Tato činnost poškozuje zuby a dásně, postupně zvyšuje citlivost zubů na jídlo a vyvolává bolesti zubů.