Birçok ebeveyn, çocuklarının beslenme ve egzersizlerinin yeterli olduğu ve kalsiyum takviyesinin sağlandığı sürece boy gelişiminin etkilenmeyeceğine inanır. Bu tamamen doğru değildir, çünkü uyku düzeni de çocuğun büyümesini önemli ölçüde etkiler. Peki, bebekler için en uygun yatma saati nedir?
5-6 aylık olduklarında, bebekler gece boyunca uyumalıdır ve ebeveynlerin onları gece beslemek için uyandırmaları gerekmez.Bu aşamada, bebeği akşam 9 ile 10 arasında yatırmak, sabaha kadar uyumasını sağlar. Bu, sadece sağlıklı uyku alışkanlıkları kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda annelere de bir günün yorgunluğunu atmaları için hak ettikleri dinlenmeyi sağlar. Bebekler için En Uygun Yatma Saati (Halk Sağlığı Ağı) 18 aylıktan büyük bebekler için yatma saati ideal olarak akşam 9 veya 10 olarak planlanmalıdır.Çocuklar olgunlaştıkça, davranış kuralları geliştirir ve yararlı rutinler oluştururlar. Bu aşamada sınırlı sosyal etkileşimi teşvik etmek, kendini ifade etme, özgüven ve kendine güveni geliştirme açısından değerli fırsatlar sunar. Ebeveynler, sosyal etkileşim ve yeni ortamlara maruz kalma fırsatı yaratmak için çocuklarını aile veya arkadaşlarla küçük toplantılara götürebilirler. Bu, çocuğun ufkunu genişletirken, zarif sosyal davranışları da geliştirir.
Bebekler: 16-18 saat uykuya ihtiyaç duyarlar
Okul öncesi çocuklar: günlük 11-12 saat uykuya ihtiyaç duyarlar
Okul çağındaki çocuklar: en az 10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar
Ergenler: 9-10 saat uykuya ihtiyaç duyarlar
Yetişkinler: 7-8 saat uykuya ihtiyaç duyarlar
Çoğu çocuk her gün yarım saat ila bir saat arasında uyku eksikliği çeker.Bu önemsiz gibi görünebilir, ancak her türlü borç gibi, uyku borcu da eninde sonunda ödenmelidir. Biriken uyku yoksunluğu, dikkat eksikliğine, öğrenme motivasyonunun azalmasına ve akademik performansın düşmesine neden olabilir. Bebeğinizin optimal uyku saatlerini anlamak ve hızlı bir şekilde uykuya dalmasına yardımcı olacak uygun önlemleri almak çok önemlidir. Peki, bebeğinizin uykusunu nasıl iyileştirebilirsiniz? Bebeğinizin uyku sırasında verdiği sinyalleri yorumlamak için, önce bebek uykusunun doğasını anlamanız gerekir.Genel olarak, bebekler uyanık oldukları saatlerin yarısından üçte ikisine kadar uykuya ihtiyaç duyarlar. İnsan uykusu sadece derin bir uyku hali değildir, aynı zamanda iki farklı aşamadan oluşur: hızlı göz hareketi (REM) uykusu ve hızlı olmayan göz hareketi (NREM) uykusu. Bu aşamalar gece boyunca döngüsel olarak değişir.REM uykusu sırasında beyin dalgaları, sakin uyanıklık halindeki beyin dalgalarına benzer ve NREM uykusuna göre daha aktiftir. Bu aşama, kapalı göz kapaklarının altında hızlı göz hareketleri ile karakterizedir ve çoğu yetişkinin rüya gördüğü zamandır. Bebeklerin uykusu da bu iki aşamayı takip eder, ancak yetişkinlerden belirgin farklılıklar gösterir.İlk olarak, REM uykusu bebeklerin uykusunun daha büyük bir bölümünü oluşturur: doğumdan iki aya kadar, toplam uyku süresinin yaklaşık yarısını oluşturur, daha sonra %30-40'a düşer, oysa yetişkinler genellikle sadece %20'sini yaşar. İkincisi, bebekler genellikle uykuya dalar dalmaz REM uykusuna girerken, yetişkinler önce yaklaşık bir saatlik non-REM uykusu geçirir.
Bebeklerde REM uykusunun daha yüksek oranda olması, onların gelişimsel ihtiyaçlarıyla doğrudan bağlantılıdır. Bilim adamları, bu aktif REM uykusunun, bebeğin sinir sisteminin düzgün bir şekilde olgunlaşmasını sağlamak için yeterli içsel uyarımı sağladığını yaygın olarak kabul etmektedir. Bu, bebeklerin genellikle "huzursuz uyuyanlar" gibi görünmelerinin nedenini açıklamaktadır: göz hareketleri, tuhaf yüz ifadeleri, düzensiz nefes alma ve ara sıra uzuv hareketleri hepsi normal olaylardır ve annelerin endişelenmesine gerek yoktur.
Bebek gündüz oyun sırasında aşırı heyecanlanırsa veya yüksek sesler, korktuğu kişiler veya nesnelerin yaklaşması gibi aşırı uyarılara maruz kalırsa, gece ağlayabilir veya irkerek uyanabilir. Bu da endişe nedeni değildir; annenin sakin tavırları, yumuşak sesi ve yatıştırıcı dokunuşları bebeği sakinleştirecektir. Çocuk genel olarak mutlu olduğu sürece, bu tür olayların kalıcı veya ciddi etkileri nadiren görülür.
Bir başka yaygın durum da, bebeğin yatma vaktinden önce ağlaması ve sakinleştirilmesinin zor olmasıdır. Bu genellikle bebeğin normal saatinde yatırılmaması, ortamın değişmesi veya bebeğin yatmadan önce çok enerjik oynamasından kaynaklanır. Uykulu olsalar da, yine de sakinleşemezler.Bu gibi durumlarda anne öncelikle kendisi sakin kalmalıdır. Bebeği nazikçe masaj yapmak, hafifçe okşamak veya sakin melodiler mırıldanmak onu yavaş yavaş sakinleştirebilir. Hiçbir koşulda bebek şiddetle sallanmamalı veya vurulmamalıdır.