Många föräldrar tror att så länge deras barns kost och motion är tillräcklig och kalciumtillskott säkerställs, kommer längdutvecklingen inte att påverkas. Detta är inte helt korrekt, eftersom sömnmönster också har en betydande inverkan på barnets tillväxt. Så, vad är den optimala sänggåendetiden för spädbarn?
Vid 5-6 månaders ålder bör spädbarn sova hela natten, och föräldrar behöver inte nödvändigtvis väcka dem för nattmatning.I detta skede kan barnet sova hela natten om det läggs mellan klockan 21 och 22. Detta skapar inte bara hälsosamma sömnvanor utan ger också mammorna välbehövlig vila efter en dags arbete. Den optimala läggdags för barn (Public Health Network) För barn över 18 månader bör läggdags helst vara klockan 21 eller 22.När barn mognar utvecklar de vett och etikett och etablerar hälsosamma rutiner. Att uppmuntra begränsat socialt umgänge i detta skede ger värdefulla möjligheter till självuttryck, vilket främjar självförtroende och självkänsla. Föräldrar kan ta med sitt barn till små sammankomster – med familj eller vänner – för att skapa social interaktion och exponering för nya miljöer. Detta breddar barnets horisont samtidigt som det odlar ett elegant socialt uppförande.
Spädbarn: behöver 16–18 timmar
Förskolebarn: behöver 11–12 timmar dagligen
Skolbarn: behöver minst 10 timmar
Tonåringar: behöver 9–10 timmar
Vuxna: behöver 7–8 timmar
Många barn sover en halvtimme till en timme för lite varje dag.Det kan verka obetydligt, men precis som alla andra skulder måste sömnskulder så småningom betalas tillbaka. Ackumulerad sömnbrist kan leda till koncentrationssvårigheter, minskad motivationsförmåga och sämre skolresultat. Det är viktigt att förstå ditt barns optimala sömntider och vidta lämpliga åtgärder för att hjälpa barnet att somna snabbt. Så hur kan vi förbättra ett barns sömn? För att tolka de signaler ditt barn ger under sömnen måste du först förstå hur spädbarn sover.Vanligtvis behöver spädbarn sova mellan hälften och två tredjedelar av dygnet. Människans sömn är inte bara ett tillstånd av djup sömn utan består av två olika faser: REM-sömn (rapid eye movement) och NREM-sömn (non-rapid eye movement). Dessa faser växlar under sömncykeln.Under REM-sömnen liknar hjärnvågorna dem som förekommer vid lugn vakenhet och uppvisar större aktivitet än under NREM-sömnen. Denna fas kännetecknas av snabba ögonrörelser under slutna ögonlock och är den fas då de flesta vuxna drömmer.
Spädbarns sömn följer också dessa två faser, men med tydliga skillnader jämfört med vuxna.För det första utgör REM-sömn en större del av spädbarns sömn: från födseln till två månaders ålder utgör den ungefär hälften av deras totala sömntid, för att därefter minska till 30–40 %, medan vuxna vanligtvis bara upplever 20 %. För det andra går spädbarn ofta in i REM-sömn omedelbart efter att de somnat, medan vuxna först genomgår ungefär en timmes icke-REM-sömn.
Denna högre andel REM-sömn hos spädbarn är nära kopplad till deras utvecklingsbehov. Forskare är överens om att denna aktiva REM-sömn ger tillräcklig inre stimulans för att säkerställa en korrekt utveckling av spädbarnets nervsystem. Detta förklarar varför spädbarn ofta verkar vara ”oroliga sovare”: ögonrörelser, märkliga ansiktsuttryck, oregelbunden andning och sporadiska rörelser i armar och ben är alla normala fenomen, och mammor behöver inte oroa sig.
Om ett barn blir överdrivet upphetsat under lek på dagen eller utsätts för överdriven stimulans – till exempel höga ljud eller närhet till personer eller föremål som det är rädd för – kan det hända att det gråter eller vaknar skrämt på natten. Detta är inte heller något att oroa sig för. En mammas lugna uppträdande, mjuka röst och lugnande beröring kommer att lugna barnet. Om barnet i övrigt är nöjt har sådana episoder sällan några bestående eller allvarliga effekter.
En annan vanlig företeelse är att barnet gråter före läggdags och är svårt att lugna. Detta beror vanligtvis på oregelbundna läggdagsrutiner, en förändring i miljön eller att barnet blir överstimulerat före sömnen, känner sig sömnigt men inte kan somna.I sådana fall bör mamman först och främst själv förbli lugn. Att försiktigt massera barnet, klappa eller stryka det mjukt eller nynna lugna melodier kan gradvis lugna det. Under inga omständigheter får barnet skakas eller slås hårt.