Mnohí rodičia veria, že pokiaľ je strava a pohyb ich dieťaťa primeraný a je zabezpečený príjem vápnika, výška dieťaťa nebude ovplyvnená. To nie je úplne presné, pretože spánkové návyky tiež významne ovplyvňujú rast dieťaťa. Aký je teda optimálny čas na spánok pre dojčatá?
Vo veku 5-6 mesiacov by dojčatá mali spať celú noc a rodičia ich nemusia nutne budiť na nočné kŕmenie.V tejto fáze, ak dieťa uložíte do postele medzi 21:00 a 22:00, spí až do rána. Tým sa nielen vytvoria zdravé spacie návyky, ale aj matky si po celodennom namáhavom dni zaslúžia oddych. Optimálny čas na spanie pre deti (Public Health Network) Pre deti staršie ako 18 mesiacov by mal byť ideálny čas na spanie naplánovaný na 21:00 alebo 22:00.Ako deti dospievajú, rozvíjajú si správanie a vytvárajú prospešné rutiny. Podporovanie obmedzeného spoločenského kontaktu v tejto fáze poskytuje cenné príležitosti na sebavyjadrenie, posilňovanie sebavedomia a istoty. Rodičia môžu svoje dieťa vziať na malé stretnutia – či už s rodinou alebo priateľmi – aby vytvorili priestor pre spoločenskú interakciu a vystavenie novým prostrediam. To rozširuje obzory dieťaťa a zároveň kultivuje elegantné spoločenské správanie.
Dojčatá: potrebujú 16–18 hodín
Predškolské deti: potrebujú 11–12 hodín denne
Deti v školskom veku: potrebujú aspoň 10 hodín
Dospievajúci: potrebujú 9–10 hodín
Dospelí: potrebujú 7–8 hodín
Mnohé deti spia každý deň o pol hodiny až hodinu menej, ako by mali.To sa môže zdať nepodstatné, ale ako každý dlh, aj dlh na spánku sa nakoniec musí splatiť. Nahromadený nedostatok spánku môže viesť k poruchám pozornosti, zníženej motivácii k učeniu a zlým školským výsledkom. Je veľmi dôležité pochopiť optimálny čas spánku vášho dieťaťa a zaviesť vhodné opatrenia, ktoré mu pomôžu rýchlo zaspať. Ako teda môžeme zlepšiť spánok dieťaťa? Aby ste vedeli interpretovať signály, ktoré vaše dieťa vysiela počas spánku, najskôr pochopte povahu spánku dojčiat.Všeobecne platí, že dojčatá potrebujú spánok počas polovice až dvoch tretín svojho bdelého času. Ľudský spánok nie je len stavom hlbokého spánku, ale pozostáva z dvoch odlišných fáz – spánku s rýchlymi pohybmi očí (REM) a spánku bez rýchlych pohybov očí (NREM). Tieto fázy sa počas noci cyklicky striedajú.Počas REM spánku sa mozgové vlny podobajú tým, ktoré sa vyskytujú v stave pokojného bdenia, a sú aktívnejšie ako v NREM spánku. Táto fáza sa vyznačuje rýchlymi pohybmi očí pod zatvorenými viečkami a je to fáza, počas ktorej sa väčšina dospelých sníva.
Spánok dojčiat tiež prebieha v týchto dvoch fázach, hoci sa výrazne líši od spánku dospelých.Po prvé, REM spánok tvorí väčšiu časť spánku dojčiat: od narodenia do dvoch mesiacov predstavuje približne polovicu ich celkového času spánku, následne klesá na 30 – 40 %, zatiaľ čo dospelí zvyčajne zažívajú len 20 %. Po druhé, dojčatá často vstupujú do REM spánku ihneď po zaspávaní, zatiaľ čo dospelí najskôr prechádzajú približne hodinou spánku bez REM.
Tento vyšší podiel REM spánku u dojčiat je neoddeliteľne spojený s ich vývojovými potrebami. Vedci všeobecne uznávajú, že tento aktívny REM spánok poskytuje dostatočnú vnútornú stimuláciu na zabezpečenie správneho vývoja nervového systému dojčaťa. To vysvetľuje, prečo sa deti často javia ako „nepokojní spáči“: pohyby očí, zvláštne výrazy tváre, nepravidelné dýchanie a občasné pohyby končatín sú normálne javy a matky sa nemusia obávať.
Ak sa dieťa počas dennej hry nadmerne vzruší alebo zažije nadmernú stimuláciu, napríklad hlasné zvuky alebo priblíženie sa ľudí alebo predmetov, ktorých sa bojí, môže v noci plakať alebo sa prebudiť vystrašené. Ani to nie je dôvod na obavy. Matkino vyrovnané správanie, jemný hlas a upokojujúci dotyk dieťa upokoja. Ak je dieťa vo všeobecnosti spokojné, takéto epizódy zriedka spôsobujú trvalé alebo závažné následky.
Ďalším bežným javom je plač dieťaťa pred spaním, ktoré je ťažké upokojiť. Zvyčajne je to preto, že dieťa nebolo uložené spať v obvyklom čase, zmenilo sa prostredie alebo sa dieťa pred spaním príliš energicky hralo. Hoci je ospalé, stále sa nedokáže upokojiť.V takýchto prípadoch by matka mala najprv zachovať pokoj. Jemné masírovanie dieťaťa, jemné pohladkanie alebo hladkanie alebo tiché spievanie melódií ho môže postupne upokojiť. Za žiadnych okolností by dieťa nemalo byť silno trasené alebo udierané.