Muitos pais acreditam que, desde que a alimentação e os exercícios físicos dos filhos sejam adequados e a suplementação de cálcio seja garantida, o desenvolvimento da altura não será afetado. Isso não é totalmente verdade, pois os padrões de sono também influenciam significativamente o crescimento da criança. Então, qual é a hora ideal para os bebés irem dormir?
Aos 5-6 meses, os bebés já devem dormir a noite toda, e os pais não precisam necessariamente acordá-los para alimentá-los durante a noite.Nesta fase, colocar o bebé na cama entre as 21h e as 22h permite que ele durma até de manhã. Isso não só estabelece hábitos de sono saudáveis, mas também garante às mães um descanso merecido após um dia de trabalho. A hora ideal para os bebés irem dormir (Rede de Saúde Pública) Para bebés com mais de 18 meses, a hora de dormir deve ser idealmente marcada para as 21h ou 22h.À medida que as crianças amadurecem, elas desenvolvem boas maneiras e estabelecem rotinas benéficas. Incentivar o envolvimento social limitado nesta fase oferece oportunidades valiosas para a autoexpressão, promovendo a autoconfiança e a segurança. Os pais podem levar os seus filhos a pequenas reuniões — sejam elas familiares ou com amigos — para criar interação social e exposição a novos ambientes. Isso amplia os horizontes da criança, ao mesmo tempo que cultiva uma conduta social elegante.
Bebés: precisam de 16 a 18 horas
Crianças em idade pré-escolar: precisam de 11 a 12 horas por dia
Crianças em idade escolar: precisam de pelo menos 10 horas
Adolescentes: precisam de 9 a 10 horas
Adultos: precisam de 7 a 8 horas
Muitas crianças ficam com um défice de meia hora a uma hora de sono por dia.Isso pode parecer insignificante, mas, como qualquer dívida, a dívida de sono deve ser paga eventualmente. A privação de sono acumulada pode levar a déficits de atenção, diminuição da motivação para aprender e baixo desempenho académico. É fundamental compreender os horários ideais de sono do seu bebé e implementar medidas adequadas para ajudá-lo a adormecer rapidamente. Então, como podemos melhorar o sono de um bebé? Para interpretar os sinais que o seu bebé dá durante o sono, primeiro compreenda a natureza do sono infantil.Geralmente, os bebés precisam dormir entre metade e dois terços do tempo em que estão acordados. O sono humano não é apenas um estado de sono profundo, mas compreende duas fases distintas: sono REM (movimento rápido dos olhos) e sono NREM (movimento não rápido dos olhos). Essas fases se alternam ciclicamente ao longo da noite.Durante o sono REM, as ondas cerebrais assemelham-se às da vigília tranquila e são mais ativas do que no sono NREM. Esta fase é caracterizada por movimentos rápidos dos olhos sob as pálpebras fechadas e é quando a maioria dos sonhos dos adultos ocorre. O sono infantil também segue estas duas fases, embora com diferenças distintas em relação aos adultos.Em primeiro lugar, o sono REM constitui uma proporção maior do sono de um bebé: do nascimento aos dois meses, representa aproximadamente metade do seu tempo total de sono, diminuindo posteriormente para 30-40%, enquanto os adultos normalmente experimentam apenas 20%. Em segundo lugar, os bebés frequentemente entram no sono REM imediatamente após adormecerem, enquanto os adultos primeiro passam por aproximadamente uma hora de sono não REM.
Esta proporção mais elevada de sono REM em bebés está intrinsecamente ligada às suas necessidades de desenvolvimento. Os cientistas reconhecem amplamente que este sono REM ativo fornece estimulação interna suficiente para garantir o desenvolvimento adequado do sistema nervoso do bebé. Isto explica por que razão os bebés muitas vezes parecem ter um «sono agitado»: movimentos oculares, expressões faciais peculiares, respiração irregular e movimentos ocasionais dos membros são fenómenos normais, e as mães não precisam de se preocupar.
Se um bebé ficar excessivamente excitado durante as brincadeiras diurnas ou sofrer estímulos excessivos — como ruídos altos ou a aproximação de pessoas ou objetos que ele teme —, ele pode chorar ou acordar assustado à noite. Isso também não é motivo para alarme. O comportamento calmo da mãe, sua voz suave e seu toque reconfortante tranquilizarão o bebê. Desde que a criança permaneça geralmente satisfeita, esses episódios raramente causam efeitos duradouros ou graves.
Outra ocorrência comum é o bebé chorar antes de dormir e ser difícil de acalmar. Isso geralmente ocorre porque o bebé não foi colocado para dormir no horário habitual, o ambiente mudou ou o bebé brincou com muita energia antes de dormir. Embora esteja com sono, ele ainda não consegue se acalmar.Nesses casos, a mãe deve primeiro manter a calma. Massajar suavemente o bebé, acariciá-lo ou cantarolar melodias tranquilas pode acalmá-lo gradualmente. Em nenhuma circunstância o bebé deve ser sacudido ou batido com força.