Mange foreldre tror at så lenge barnets kosthold og mosjon er tilstrekkelig, og kalsiumtilskudd er sikret, vil høydeutviklingen ikke påvirkes. Dette er ikke helt riktig, da søvnmønster også har betydelig innflytelse på barnets vekst. Så hva er den optimale leggetiden for spedbarn?
Ved 5-6 måneders alder bør spedbarn sove gjennom natten, og foreldre trenger ikke nødvendigvis å vekke dem for nattmåltider.På dette stadiet vil det å legge babyen mellom kl. 21 og 22 gi dem mulighet til å sove gjennom til morgenen. Dette etablerer ikke bare sunne søvnvaner, men gir også mødrene velfortjent hvile etter en lang dag. Den optimale leggetiden for babyer (Public Health Network) For babyer over 18 måneder bør leggetiden ideelt sett være kl. 21 eller 22.Når barn blir eldre, utvikler de manerer og etablerer gunstige rutiner. Å oppmuntre til begrenset sosialt samvær på dette stadiet gir verdifulle muligheter for selvuttrykk, og fremmer selvtillit og trygghet. Foreldre kan ta med barnet sitt til små sammenkomster – enten med familie eller venner – for å skape sosial interaksjon og eksponering for nye miljøer. Dette utvider barnets horisont samtidig som det dyrker elegant sosial atferd.
Spedbarn: trenger 16–18 timer
Førskolebarn: trenger 11–12 timer daglig
Skolebarn: trenger minst 10 timer
Ungdommer: trenger 9–10 timer
Voksne: trenger 7–8 timer
Mange barn får mellom en halv time og en time for lite søvn hver dag.Dette kan virke ubetydelig, men som enhver gjeld må søvngjeld til slutt betales tilbake. Akkumulert søvnmangel kan føre til oppmerksomhetsvansker, redusert læringsmotivasjon og dårlige skoleprestasjoner. Det er avgjørende å forstå babyens optimale søvntider og iverksette passende tiltak for å hjelpe dem med å falle raskt i søvn. Så hvordan kan vi forbedre babyens søvn? For å tolke signalene babyen din gir under søvnen, må du først forstå babyens søvn.Vanligvis trenger spedbarn å sove halvparten til to tredjedeler av dagen. Menneskets søvn er ikke bare en tilstand av dyp søvn, men består av to forskjellige faser: REM-søvn (rapid eye movement) og NREM-søvn (non-rapid eye movement). Disse fasene veksler gjennom søvncyklussen.Under REM-søvn ligner hjernebølgene på de som oppstår når man er våken og rolig, og er mer aktive enn i NREM-søvn. Denne fasen er preget av raske øyebevegelser under lukkede øyelokk, og det er da de fleste voksne drømmer.
Spedbarns søvn følger også disse to fasene, men med tydelige forskjeller fra voksne.For det første utgjør REM-søvn en større andel av spedbarns søvn: fra fødselen til to måneder utgjør den omtrent halvparten av deres totale søvntid, og reduseres deretter til 30–40 %, mens voksne vanligvis bare opplever 20 %. For det andre går spedbarn ofte inn i REM-søvn umiddelbart etter at de har sovnet, mens voksne først gjennomgår omtrent en time med ikke-REM-søvn.
Denne høyere andelen REM-søvn hos spedbarn er nært knyttet til deres utviklingsbehov. Forskere er enige om at denne aktive REM-søvnen gir tilstrekkelig intern stimulering for å sikre riktig utvikling av spedbarnets nervesystem. Dette forklarer hvorfor babyer ofte virker å være «urolige sovende»: øyebevegelser, merkelige ansiktsuttrykk, uregelmessig pust og sporadiske bevegelser i lemmer er alle normale fenomener, og mødre trenger ikke å være bekymret.
Hvis en baby blir overdrevet opphisset under lek på dagtid eller opplever overdreven stimulering – for eksempel høye lyder eller nærhet til mennesker eller gjenstander de frykter – kan de gråte eller våkne skremt om natten. Også dette er ingen grunn til bekymring. En mors rolige oppførsel, milde stemme og beroligende berøring vil berolige spedbarnet. Forutsatt at babyen generelt er fornøyd, har slike episoder sjelden varige eller alvorlige effekter.
En annen vanlig forekomst er at babyen gråter før leggetid og er vanskelig å berolige. Dette skyldes vanligvis uregelmessige leggetider, endringer i omgivelsene eller at babyen blir overdrevet opphisset før søvn, føler seg søvnig, men ikke klarer å roe seg.I slike tilfeller bør moren først og fremst selv forholde seg rolig. Å massere babyen forsiktig, klappe eller stryke den mykt eller nynne stille melodier kan gradvis berolige den. Under ingen omstendigheter skal babyen ristes eller slås.