Daudzi vecāki uzskata, ka, ja bērna uzturs un fiziskās aktivitātes ir pietiekamas un tiek nodrošināts kalcija papildinājums, tas neietekmēs auguma attīstību. Tas nav pilnīgi pareizi, jo miega režīms arī ievērojami ietekmē mazuļa augšanu. Tātad, kāds ir optimālais gulētiešanas laiks zīdaiņiem?
5–6 mēnešu vecumā mazuļiem jau vajadzētu gulēt visu nakti, un vecākiem nav obligāti jāmodina viņus nakts barošanai.Šajā posmā, ja bērnu liek gulēt no plkst. 21:00 līdz 22:00, viņš var gulēt līdz rītam. Tas ne tikai veido veselīgas miega ieradumus, bet arī nodrošina mātei tik ļoti nepieciešamo atpūtu pēc dienas darba. Optimālais gulētiešanas laiks bērniem (Sabiedrības veselības tīkls) Bērniem, kas vecāki par 18 mēnešiem, ideālais gulētiešanas laiks ir plkst. 21:00 vai 22:00.Bērniem augot, viņi attīsta labas manieres un izveido labvēlīgas ikdienas rutīnas. Šajā posmā ierobežotas sociālās aktivitātes veicina pašizpausmi, paaugstina pašapziņu un pārliecību. Vecāki var ņemt bērnu līdzi uz nelielām sanāksmēm — gan ģimenes, gan draugu —, lai veicinātu sociālo mijiedarbību un iepazītu jaunas vides. Tas paplašina bērna redzesloku un veicina pieklājīgu sociālo uzvedību.
Zīdaiņi: nepieciešamas 16–18 stundas
Pirmsskolas vecuma bērni: nepieciešamas 11–12 stundas dienā
Skolas vecuma bērni: nepieciešamas vismaz 10 stundas
Pusaudži: nepieciešamas 9–10 stundas
Pieaugušie: nepieciešamas 7–8 stundas
Daudziem bērniem katru dienu trūkst no pusstundas līdz stundai miega.Tas var šķist nenozīmīgi, bet, tāpat kā jebkurš parāds, arī miega parāds galu galā ir jāatmaksā. Uzkrātais miega deficīts var izraisīt uzmanības deficītu, samazinātu motivāciju mācīties un sliktus mācību rezultātus. Ir ļoti svarīgi izprast jūsu mazuļa optimālo miega laiku un veikt atbilstošus pasākumus, lai palīdzētu viņam ātri aizmigt. Tātad, kā mēs varam uzlabot mazuļa miegu? Lai interpretētu signālus, ko jūsu mazulis raida miega laikā, vispirms izpratiet zīdaiņu miega būtību.Parasti zīdaiņiem ir nepieciešama puse līdz divas trešdaļas dienas miega. Cilvēka miegs nav tikai dziļas miega stāvoklis, bet sastāv no divām atšķirīgām fāzēm — ātrās acu kustības (REM) miega un lēnās acu kustības (NREM) miega. Šīs fāzes mijas visā miega ciklā.Ātrās acu kustības miega fāzē smadzeņu viļņi atgādina tos, kas raksturīgi mierīgam nomodā pavadītam laikam, un ir aktīvāki nekā lēnās acu kustības miega fāzē. Šo fāzi raksturo ātrās acu kustības zem aizvērtām plakstiņām, un tajā notiek lielākā daļa pieaugušo sapņošanas. Zīdaiņu miegs arī noris šajās divās fāzēs, tomēr ar būtiskām atšķirībām no pieaugušo miega.Pirmkārt, REM miegs veido lielāku daļu no zīdaiņa miega: no dzimšanas līdz diviem mēnešiem tas veido aptuveni pusi no kopējā miega laika, pēc tam samazinoties līdz 30–40 %, savukārt pieaugušajiem tas parasti veido tikai 20 %. Otrkārt, zīdaiņi bieži vien nonāk REM miegā uzreiz pēc aizmigšanas, savukārt pieaugušie vispirms piedzīvo aptuveni stundu ilgu bez REM miegu.
Šī lielākā REM miega daļa zīdaiņiem ir cieši saistīta ar viņu attīstības vajadzībām. Zinātnieki plaši atzīst, ka šis aktīvais REM miegs nodrošina pietiekamu iekšēju stimulāciju, lai nodrošinātu zīdaiņa nervu sistēmas pareizu attīstību. Tas izskaidro, kāpēc zīdaiņi bieži šķiet "nemierīgi gulētāji": acu kustības, savdabīgas sejas izteiksmes, neregulāra elpošana un neregulāras ekstremitāšu kustības ir normālas parādības, un māmiņām nav jāuztraucas.
Ja bērns dienas laikā spēlējoties pārāk uzbudinās vai piedzīvo pārmērīgu stimulāciju, piemēram, skaļus trokšņus vai cilvēku vai priekšmetu tuvināšanos, no kuriem viņš baidās, viņš var naktī raudāt vai pamodīties izbiedēts. Arī tas nav iemesls satraukumam. Mātes mierīgā uzvedība, maigā balss un nomierinošā pieskāriena bērnu nomierinās. Ja bērns kopumā ir apmierināts, šādi gadījumi reti rada ilgstošas vai smagas sekas.
Cita bieži sastopama parādība ir bērna raudāšana pirms gulētiešanas un grūtības to nomierināt. Parasti tas notiek tādēļ, ka bērns nav iemidzināts parastajā laikā, ir mainījusies vide vai bērns pirms gulētiešanas ir pārāk enerģiski spēlējies. Lai gan bērns ir miegains, viņš joprojām nevar nomierināties.Šādos gadījumos mātei vispirms pašai jāpaliek mierīgai. Maigi masējot bērnu, viegli glāstot vai pārmīļojot, vai dziedādama klusas melodijas, var pakāpeniski nomierināt bērnu. Nekādā gadījumā nedrīkst bērnu enerģiski kratīt vai sist.